Tudi hudi kadilci vedo, da je kajenje slaba navada, ki slabo vpliva na zdravje. Veliko ljudi sanja o tem, da bi prenehali kaditi, a se bojijo »odtegnitvenega sindroma«. O tem, kako hitro in učinkovito prenehati kaditi, bomo razpravljali v našem članku.
Na splošno je, ko govorimo o kajenju, pravilneje govoriti o »tobačni« odvisnosti kot o »nikotinski« odvisnosti. Po Mednarodni klasifikaciji bolezni WHO je odvisnost od tobaka fiziološka vedenjska motnja, ki temelji na uživanju psihoaktivnih snovi. Prava zasvojenost z nikotinom je le ena vrsta zasvojenosti s tobakom.
Kaj je odvisnost od nikotina
Nikotin sodeluje pri številnih biokemičnih procesih v našem telesu. Zato je kajenje vzrok za nastanek več kot 40 različnih bolezni. Tobačni dim vsebuje več kot 7000 škodljivih kemikalij, pa tudi ogljikov monoksid in proste radikale, ki poškodujejo tkiva.
Več kot polovica kadilcev sanja, da bi opustili to škodljivo navado, vendar preden se borite proti kajenju, morate ugotoviti razlog, zakaj oseba kadi. Zdravniki vse razloge za kajenje razvrščajo v več vrst kadilskega vedenja:
"Stimulacija»
Tovrstno kadilsko vedenje se kaže pri tistih ljudeh, ki menijo, da jih cigareta spodbuja, poživlja in lajša utrujenost. Odvisnost pri takih ljudeh je psihološke narave, opustitev kajenja pa povzroča simptome vegetativno-vaskularne distonije in astenije.
"Igra cigaret»
Ljudje s tovrstnim vedenjem kadijo malo, pogosto "za družbo" in ne več kot 2-3 cigarete na dan. Bolj jih zanimajo dodatki: pepelniki, cigaretnice, vžigalniki, drage vrste cigaret. Kajenje je bolj kot igra kot zasvojenost.
"Sprostitev»
Takšnim ljudem je zelo težko opustiti kajenje. Cigareta je zanje sredstvo dodatnega užitka ob sprostitvi, položaj med kajenjem pa naj bo udoben in sproščujoč.
"Podpora"
Ta vrsta kajenja je potrebna, da oseba zmanjša čustveni stres. Takšni ljudje kadijo v trenutkih sramežljivosti, jeze, negotovosti in v neprijetnih situacijah.
"Žeja»
Ta vrsta je povezana s fizično odvisnostjo od nikotina. Zmanjšanje ravni nikotina v krvi prisili človeka, da kljub vsem prepovedim kadi. Tovrstno kadilsko vedenje lahko štejemo za pravo odvisnost od nikotina.
"Refleks»
Takšni kadilci kadijo refleksno, ne da bi razmišljali o dejstvu kajenja. Med delom kadijo pogosteje, v velikih količinah in »samodejno«. Najpogosteje ne znajo razložiti razloga za kajenje.
Vse zgoraj omenjene vrste kajenja se lahko pojavijo bodisi ločeno bodisi kombinirane v različnih kombinacijah.
Zasvojenost s tobakom napreduje z večanjem kadilskih izkušenj in gre skozi 3 stopnje razvoja:
- 1. stopnja - začetna. Kadilec občasno kadi zaradi psihične odvisnosti. Fizične odvisnosti na tej stopnji ni opaziti.
- Za 2. stopnjo so značilne začetne manifestacije fizične odvisnosti od nikotina.
- 3. stopnja združuje izrazite dejavnike psihološke in fizične odvisnosti od nikotina.
Če želite izvedeti, ali ste zasvojeni z nikotinom, odgovorite na nekaj vprašanj:
- Ali pokadite več kot eno škatlico cigaret na dan?
- Ali se počutite kaditi v pol ure po tem, ko se zbudite?
- Ste ob opuščanju kajenja imeli močno željo po ponovnem kajenju in so vas mučili »odtegnitveni simptomi«?
Če ste na vsa 3 vprašanja odgovorili pritrdilno, ste močno odvisni od nikotina.
Vzrok za zasvojenost je sam nikotin, ki doseže možgane v 7 sekundah po prvem vdihu tobačnih izdelkov. Tam nikotin sodeluje z nikotinskimi receptorji in spodbuja proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom. Te snovi tvorijo odvisnost od nikotina. Takoj ko kadilec vzame daljši premor od kajenja, se raven teh snovi v krvi zmanjša in pojavi se "odtegnitveni sindrom": hrepenenje po kajenju, tesnoba, zmanjšana pozornost, nemir in razdražljivost, šibkost, nelagodje in slabo počutje. Oseba razvije kašelj, nespečnost in druge somatske simptome. Trajanje takega obdobja je lahko od nekaj dni do nekaj mesecev. Zato zdravniki priporočajo tistim, ki prenehajo kaditi, jemanje posebnih farmakoloških zdravil.
Zanimiva dejstva o kajenju
| Dejstvo o kajenju | Opis |
|---|---|
| Število kadilcev na svetu (WHO) | 1 milijardo ljudi |
| Odstotek kadilcev po spolu | 40 % vseh moških, 9 % vseh žensk |
| V katerih državah je kajenje pogostejše? | Kiribati, Črna gora, Grčija, Timor |
| V katerih državah je kajenje manj pogosto? | Gana, Etiopija, Nigerija, Eritreja, Panama |
| Bolezni, ki jih povzroča kajenje | plešavost, siva mrena, zgodnje gube, izguba sluha, kožni rak, zobna gniloba, emfizem, osteoporoza, bolezni srca, želodčne razjede, splavi, motnje spermatogeneze, luskavica, trombarteritis obliterans, rak več kot 15 organov |
| Letna umrljivost zaradi kajenja (WHO) | več kot 7 milijonov ljudi (od tega 1, 5 milijona žensk) - ena oseba vsakih 6, 5 sekunde |
| Letna umrljivost zaradi izpostavljenosti pasivnemu kajenju (pasivno kajenje) (WHO) | 1, 2 milijona ljudi (od tega 64 % žensk in okoli 65. 000 otrok) |
| Priljubljeni miti o kajenju |
|
5 najboljših načinov za opustitev kajenja
Večina kadilcev je vsaj enkrat v življenju poskušala opustiti kajenje. Nekaterim je uspelo, drugi pa niso zdržali bolečih odtegnitvenih simptomov in poskus je bil neuspešen. Poleg moči volje boste morda potrebovali posebna zdravila ali specialistično pomoč.
Zasvojenost s tobakom je ena najmočnejših odvisnosti in se razvija veliko hitreje kot na primer odvisnost od alkohola. Zato ga je zelo težko zdraviti.
1. Droge
Zdravniki za zdravljenje odvisnosti od nikotina uporabljajo dve vrsti zdravil: nadomestna zdravila za nikotin (NRT) in zdravila, ki ne vsebujejo nikotina. Ti izdelki so dobri tako za tiste, ki želijo popolnoma opustiti kajenje, kot za ljudi, ki želijo zmanjšati intenzivnost kajenja. Vendar pa je pozitiven rezultat mogoče doseči šele po odpravi psihične odvisnosti, WIP pa omogoča le časovni zamik za rešitev te težave.
Zdravila, ki ne vsebujejo nikotina
Zdravila, ki ne vsebujejo nikotina, vključujejo antagoniste nikotinskih receptorjev (NRA) in atipične antidepresive. Vendar se atipični antidepresivi uradno ne uporabljajo za zdravljenje odvisnosti od nikotina.
Zdravila antagonisti nikotinskih receptorjev preprečujejo interakcijo nikotina z receptorji živčnega sistema in kajenje cigaret za kadilca ni več prijetno.
ANR se začne 1 teden pred predvidenim datumom opustitve kajenja in se nadaljuje 12 tednov. V obdobju od 8 do 35 dni zdravljenja je priporočljivo popolnoma opustiti cigarete.
Prednosti in slabosti:
- obdobje zdravljenja za ANR je nekajkrat krajše kot za NWP; zdravila ne zahtevajo postopne opustitve; dober terapevtski učinek.
- na voljo na recept; imajo kompleksen režim odmerjanja; številne kontraindikacije; Ne jemljite, mlajši od 18 let, med nosečnostjo ali dojenjem.
Nikotinska nadomestna zdravila
Izdelki, ki nadomeščajo nikotin (NRT), so zasnovani za neposredno dovajanje nikotina v človeško telo in tako nadomestijo redno kajenje. Takšni izdelki so na voljo v obliki pastil, obližev, žvečilnih gumijev, pršil in inhalatorjev. Opustitev kajenja dosežemo z lajšanjem odtegnitvenih simptomov in postopnim zmanjševanjem odmerka zdravila.
Čas prodiranja nikotina v kri in njegova prisotnost v telesu je odvisna od oblike zdravila. Nikotinske obliže nanesemo neposredno na kožo. Obliž sprošča nikotin 16-24 ur. Žvečilni gumi, podjezične tablete in pršila delujejo hitreje, a nikotin ostane v krvi veliko manj časa. Najhitreje delujoče zdravilo je nikotinsko pršilo. Po nanosu se učinek pojavi v 60 sekundah.
Prednosti in slabosti:
- lajšanje odtegnitvenih simptomov; primerno za ljudi, ki ne želijo popolnoma opustiti kajenja; najmanjše število kontraindikacij.
- pred uporabo je potrebno posvetovanje z zdravnikom; Ni ga mogoče uporabljati pri starosti 18 let, med nosečnostjo in dojenjem.
2. Psihoterapija
Psihoterapija pomaga oblikovati pozitiven odnos in vcepiti veščine, ki lahko nadzorujejo odvisnost od nikotina. Psihoterapija je najučinkovitejša v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili. Psihoterapevti pogosto uporabljajo Ericksonovo hipnozo, kognitivno psihoterapijo in nekatere druge tehnike. Že po 2-3 srečanjih s psihoterapevtom pacientova potreba po kajenju izgine.
Prednosti in slabosti:
- izrazit terapevtski učinek; poveča učinek zdravljenja z zdravili; Potrebne so le 2-3 seje.
- zahteva visoko usposobljenega strokovnjaka; odvisno od pacientove motivacije.
3. Akupunktura
Ta metoda temelji na vplivu igel na biološko aktivne točke telesa, kar pomaga ublažiti odtegnitvene simptome in telesno željo po kajenju. Najpogosteje se uporablja tečaj 3-10 postopkov, med katerimi se igle namestijo na akupunkturne točke na rokah in nogah. Druga priljubljena metoda je igelni gumb, ki je dolgo časa nameščen pod kožo ušesa. V trenutku, ko se pojavi želja po kajenju, jo bolnik pritisne in želja se umakne.
Prednosti in slabosti:
- ne zahteva uporabe zdravil; kratek potek zdravljenja; nima kontraindikacij in stranskih učinkov;
- zahteva visoko motivacijo bolnika; Lahko zaupate le visokokvalificiranemu strokovnjaku.
4. Zdravniško posvetovanje
Prva stopnja zasvojenosti z nikotinom je psihična odvisnost. Najpogosteje ga povezujemo z »ritualom kajenja«. Razlog je lahko vpleteno podjetje, povezava kajenja s skodelico kave ali vožnja avtomobila. Pri mladih je lahko začetek kajenja posledica želje, da bi bili videti bolj zreli, neodvisni in imeli določen statusni položaj. V tem primeru je lahko odločilni dejavnik pri opustitvi kajenja pogovor z zdravnikom - na primer psihoterapevtom ali narkologom. Zavedanje škode za zdravje in pomoč specialista bosta pomagala znebiti pogojnega refleksa, ki povzroča željo po kajenju.
Obstajajo brezplačni svetovalni centri, katerih operaterji vam bodo kadarkoli v dnevu svetovali po telefonu in vam pomagali najti najučinkovitejši način opuščanja kajenja. Zdravnik vam bo lahko priporočil različne programe in tečaje za premagovanje odvisnosti od tobaka.
Prednosti in slabosti:
- posvetovanje z zdravnikom poveča učinkovitost katere koli vrste terapije; vam omogoča, da brez uporabe zdravil, če ste visoko motivirani.
- bo pomagal le pri šibki stopnji odvisnosti; potrebna je visoka motivacija za opustitev kajenja.
5. Vedenjska terapija
Ta sklop ukrepov je namenjen ustvarjanju ugodnih pogojev za opustitev kajenja oziroma zmanjšanje števila pokajenih cigaret. Po statističnih podatkih lahko le 3-7% kadilcev preneha kaditi brez pomoči strokovnjakov in zdravljenja z zdravili. S spremembo vedenjskega vzorca pa je veliko lažje opustiti kajenje oziroma zmanjšati njegovo intenzivnost.
- Odločite se, ali boste opustili kajenje naenkrat ali postopoma. Če ne takoj, naredite načrt za postopno zmanjšanje števila pokajenih cigaret.
- Če se odločite takoj opustiti kajenje, vnaprej določite datum, ko boste to storili. Poskusite ga uskladiti z dogodkom, ki je za vas pomemben. Na predvečer tega dne kadite dvakrat več, da prenasičite telo z nikotinom.
- Če pogosto kadite na delovnem mestu, čas opustitve kajenja sovpada z vašimi počitnicami ali vikendi. Poskusite najti partnerja za odpoved.
- Pri postopnem opuščanju poskusite čim dlje po spanju in jedi ne kaditi. Umaknite cigarete, vžigalnike in pepelnike izpred oči. Poskusite ne kaditi v prisotnosti otrok, sorodnikov in v družbi. Pogosto obiskujte mesta, kjer je kajenje prepovedano.
- Ne kupujte cigaret vnaprej, poskusite pokaditi le pol cigarete.
- Če čutite željo po kajenju, ne kadite takoj. Akutna želja po kajenju traja 3-5 minut. Pred tem naredite nekaj telovadbe ali se rahlo sprehodite.
- Poskusite občasno za nekaj časa opustiti kajenje: pol dneva, dan, nekaj dni itd.
- Pojdi v telovadnico. Aktivna telesna vadba poveča nastajanje hormonov ugodja in ublaži odtegnitvene simptome.
Nasveti zdravnikov za tiste, ki želijo opustiti kajenje
Odvisnost od nikotina se kaže na psihološki, čustveni in fizični ravni. Po mnenju zdravnikov je pri opuščanju kajenja glavni ključ do uspeha močna motivacija. Zato bi moral vsak kadilec poznati škodljive učinke kajenja in prednosti opustitve.
Večina zdravnikov je skeptičnih glede sposobnosti "izkušenega" kadilca, da sam opusti to razvado. Nič manj nevarni niso poskusi z zdravili za nadomestno zdravljenje z nikotinom.
Terapija odvisnosti od nikotina mora biti celovita in individualno prilagojena. Obstaja več razvitih tehnik, ki se lahko učinkovito spopadejo s težavo. Zdravljenje odvisnosti je resna in dolgotrajna naloga. Brez posvetovanja in nadzora zdravnika bo doseganje uspeha veliko težje. Po oceni stopnje zasvojenosti in značilnosti vašega telesa bo usposobljeni specialist izbral režim zdravljenja, ki je primeren za vas. Samo v tem primeru bo rezultat pozitiven in pričakovan.
Priljubljena vprašanja in odgovori
Ko se odločijo, da bodo prenehali kaditi, mnogi kadilci začnejo preučevati to temo na internetu. Izbrali smo najbolj priljubljena vprašanja in jih naslovili na našega strokovnjaka.
- Zakaj je tako težko opustiti kajenje?
Odvisnost od nikotina vpliva na vsa področja človeškega telesa: psihično, čustveno in fizično. Glede na moč navezanosti jo zdravniki primerjajo z odvisnostjo od alkohola in mamil. Ko prenehate kaditi, se pojavi "odtegnitveni sindrom". Lajšanje teh manifestacij je najtežja naloga. Zdravljenje zahteva dolgotrajen, celovit in strokoven pristop.
- Ali je mogoče nenadoma prenehati kaditi?
Ob izraženi motivaciji bo ta pristop k problemu najbolj učinkovit. Če imate močno odvisnost, zdravniki priporočajo takojšnjo opustitev. Nikotinsko nadomestno zdravljenje ali zaviralci nikotinskih receptorjev bodo pomagali pri lajšanju odtegnitvenih simptomov.
- Kako poteka odvajanje od cigaret?
Pri opuščanju kajenja za več dni in včasih mesecev se pojavijo simptomi tako imenovanega "odtegnitvenega sindroma": hrepenenje po kajenju, tesnoba, zmanjšana pozornost, nemir in razdražljivost, šibkost, nelagodje in slabo počutje. Povečajo se kašelj, nespečnost in drugi somatski simptomi.
- Kdaj mine želja po kajenju?
Najmočnejša želja po kajenju se pojavi v enem tednu. Kasneje želja po kajenju popusti, vendar lahko vztraja še od enega do nekaj mesecev. Zdravniki menijo, da je poskus opustitve kajenja uspešen, če bolnik šest mesecev ne kadi.
- Ali je včasih v redu kaditi?
Ni "varne" stopnje kajenja. Po statističnih podatkih, če oseba pokadi samo eno cigareto na dan, poveča možnost za srčno bolezen ali možgansko kap za 30-50%. Vsaka »občasno pokajena cigareta« lahko nekdanjega kadilca vrne v odvisnost od nikotina.
- Zakaj se ljudje zredijo, ko nehajo kaditi?
Glavni razlog za povečanje telesne mase je "prehranjevanje pod stresom". Pri opuščanju kajenja ljudje namesto odmorov za kajenje pogosto prigriznejo, kar vodi v pridobivanje telesne teže. Včasih med kajenjem pride do motenj v endokrinem sistemu, kar povzroči izgubo teže. Po opustitvi kajenja se lahko teža povrne na prejšnjo raven.