Če zdaj berete ta članek, veste, da je kajenje za vas slabo. Veste, da bi ga morali zapustiti. Verjetno imate ljubljene, ki si želite, da bi se izognili temu. Veste, da ogrožate svoje zdravje in zdravje drugih. Veste, da morate prenehati s kajenjem. Nadalje v članku ugotovite, kako enostavno je prenehati s kajenjem.
Ampak tako težko je, kajne? Preprosto je izgubiti vid hladnih dejstev o kajenju. Dejstva bomo bombardirali povsod - od oglaševanja na televiziji in radiu do partizanskega trženja na ulicah, po nasvetu družine ali prijateljev. Preprosto se ne morete izogniti ljudem, ki vam pravijo, da je kajenje slabo.
Mogoče je dobro. Kajenje je eden največjih vzrokov za preventivno bolezen in smrt v ZDA. Po navedbah centrov za nadzor in preprečevanje bolezni kajenje vodi v "več kot 480.000 prezgodnjih smrti in več kot 300 milijard dolarjev neposrednih zdravstvenih stroškov in izgube uspešnosti vsako leto."
Statistika kajenja
Trenutno skoraj 20 milijonov žensk v ZDA kadi cigarete. Ste vedeli, da je tveganje za bolezen in smrt ženske-ki je za človeka dejansko več kot tveganje?
CDC navaja, da je v obdobju med letoma 1964 in 2014 "tveganje smrti zaradi kajenja več kot". Če to ni dovolj strašljivo, upoštevajte ta dodatna dejstva iz CDC:
- 200.000 žensk letno umre zaradi bolezni, povezanih s kajenjem
- Moški, ki jih prekleta z ženskami, od 35 let, imajo nekoliko večje tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni kot moški, ki kadijo
- Kajenje žensk pogosteje umre zaradi KOPB kot moških kavčev
Skratka, kajenje je slabo, za ženske pa je še slabše.
Dobra novica je, da je kajenje med odraslimi v ZDA v zadnjih 9 letih zmanjšalo več kot 5 milijonov ljudi. To pomeni, da manj ljudi kadi in vrže več ljudi. Če lahko to storijo, lahko to storite tudi vi.
To je tisto, kar želim deliti z vami danes. Torej, začnimo s tem, kako vem, kako to storiti; Z naravnim pristopom. Ko so me ljudje prvič začeli spraševati o tem, kako enostavno je prenehati kaditi enkrat za vselej, sem moral ugotoviti, kakšne naravne načine prenehati s kajenjem?
Kako enostavno je prenehati s kajenjem: navadna sredstva
V zgodnjih 90. letih je bilo med številnimi kadilci priljubljeno nikotinsko nadomestno zdravljenje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo drog je bil NZT, kot sta nikotinski obliž ali nikotinski gumi, "prvo farmakološko zdravljenje, ki ga je odobrila FDA za prenehanje kajenja".
Te možnosti zdravljenja so pomagale na tisoče ljudi, da so prenehali kaditi in o njih se lahko razpravlja s svojim zdravnikom, če menite, da so lahko primerni za vas. Upoštevajte, da so neželeni učinki lahko resni in obilni, zato pred izvedbo tehtajte vse možnosti.
Vendar so neželeni učinki nadaljnjega kajenja verjetno veliko slabši. Vsaj zdravljenje zdravil je kratkoročno in vas preprečuje dolgoročne odvisnosti.
Kako enostavno je prenehati s kajenjem: naravni načini
Na srečo vam obstaja veliko nasvetov o tem, kako enostavno prenehati s kajenjem. Kot vedno sem tu, da vam povem o tem!
Obdobje priprave
Medtem ko večina ljudi misli, da začne nehati kaditi od trenutka, ko končate to zadnjo cigareto, to še zdaleč ni primer. Če želite imeti najboljše možnosti za uspeh, morate iti skozi temeljito obdobje priprave, da boste dobili svoje telo in, kar je še pomembneje, vaš um, pripravljen na tisto, kar je treba opaziti.
Nekateri ljudje mečejo hladno puran brez predhodne misli in to odlično storijo. Drugi potrebujejo načrtovanje, pomoč in čas.
Kako enostavno je prenehati s kajenjem: 5 načinov
1. Odprto zase "Zakaj"
Mislim, da je najpomembnejše, kar lahko stori kadilec, da ugotovi, zakaj to počne. Kako to razumete? To se spušča na nalogo preprostih, a izjemno bistvenih in koristnih vprašanj:
- Zakaj kadite?
- Kajenje je pomembno?
- Zakaj se bo ta čas razlikoval?
- Ste pripravljeni na to spremembo?
Če odgovorite na ta preprosta vprašanja, boste um dobili na pravem mestu. To vas bo spomnilo, zakaj ste se odločili za to in zakaj boste uspeli.
Morda vržete zdravje iz zdravstvenih razlogov ali ker ne želite navesti slabih primerov za svoje otroke. Mogoče ga vržete, ker vaša ljubljena oseba umre zaradi kajenja ali pa ste morda samo utrujeni od nikotinske odvisnosti.
Ne glede na vaš razlog, poiščite čas, da se približate njemu. Pogovorite se z njim, ugotovite, ali je nekaj časa in bodite pripravljeni, da ga iztegnete iz žepa vsakič, ko morate povedati sebi ali nekomu drugemu, zakaj nimate cigarete.
Na srečo bodo vaši odgovori na ta vprašanja "zakaj" tam, ki vam bodo pomagali v temnih in težkih časih na vaši poti.
2. sledite trenutni navadi
Nekaj, kar lahko storite, še preden imate zadnjo cigareto, nadzira vaše trenutno vedenje. Sledenje svoji navadi je odličen način, da vidite, kdaj, kje in kako se pojavljajo vaše navade kajenja. Poznam veliko svojih prijateljev, pogosto so brezskrbno kadili zaradi dolgčasa, tesnobe ali družbenih situacij.
Identifikacija stvari, ki jih lahko naredite nepremišljeno, je lahko koristna. Poskusite z vprašanjem in nato sledite sebi teden ali dva.
- V katerem času dneva kadite?
- Kaj povzroča kajenje?
- Kadiš iz navade, iz družbenih razlogov, od dolgčasa itd.?
- Kako pogosto kadite?
- Kje kadiš?
- S kom kadite?
Vezava vseh teh točk lahko odpre oči. Seveda lahko veste, da vas pitje alkohola kadite več. Kje si, ko se to zgodi? Če ste blizu okolja svoje navade, vam lahko resnično pomaga, ko resnično mečete.
3. Povejte svojim prijateljem in družini o svoji odločitvi
Nič ni boljšega od starega poročanja, da bi vas ohranilo pri nalogi. Javno priznava, da poskušate uporabiti navado, je to odličen način za to. Povejte svojim prijateljem in sorodnikom ali celo objavite na družbenih omrežjih. Ta korak je lahko odličen način, da opozorite na svoje cilje. V celotnem postopku boste veliko bolj motivirani in si boste prizadevali preprečiti napake.
Lahko greste celo tako daleč, da ustvarite svojo skupino za poročanje, brez tobačnega dima. Računovodske skupine so uspešne, ker imate morda skupino podobnih ljudi, ki si prizadevajo doseči isti cilj. Duhovna duhovščina, ki jo razvijate med seboj, vas lahko potegne v pozitivno smer.
4. napolnite telefon s posebnimi aplikacijami
V tem dnevu in starosti v računalniku, pametnem telefonu ali celo v vašem mestu je veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje. Oglejte si naslednja orodja, ki jih lahko načrtujete pred začetkom dela.
- Kajenje aplikacij po telefonu, ki vam bo pomagalo priti ven
- Anonimni 12-stopenjski program za obnovo nikotina
- Neproblemerane vroče črte skozi CDC
5. Naučite se upravljanja sprožilcev in izbire
Poznavanje sprožilcev vam lahko pomaga, da se vnaprej naučite spoprijeti z njimi. Sprožilci se lahko pojavijo v različnih oblikah, kot so čustva, navade ali družbene situacije. Če poznate določena čustva, kot so tesnoba, stres ali osamljenost, lahko dosežete cigareto, začnete z možganskimi nevihtami novih načinov in ublažite te neprijetne občutke.
Morda sprožilci pridejo, ko ste v vsakodnevnih navadah, na primer pijača kava na poti v službo ali pitje alkohola ali pogovor po telefonu. Če lahko te situacije določite vnaprej, lahko bolj zavestno podzavestno dosežete dim.
Končno lahko obstajajo družbeni sprožilci, podobno kot določeni družabni dogodki, bari in celo viseči v skupini kadilcev. Morda se boste morali najprej izogniti tem krajem, še posebej, če veste, da bo pretežko ostati močan. Počasi se znova predstavite takoj, ko je vaš oprijem pod nadzorom.
Ko se pripravljate na izhod, pride čas, ko to morate storiti. Končno kadite svojo zadnjo cigareto. Mučenje tresenje. Občutek, da vam ne bo uspelo, bo v ospredju vašega uma. Obstajala bo tudi ideja, da morda ne boste želeli uspeti.
Ignorirajte.
Namesto tega poskusite s temi štirimi stvarmi, da ostanejo zaposleni, ne da bi se zatekli k olajšanju drog ali alternativne odvisnosti.
Kako enostavno je prenehati s kajenjem: naredite 4 stvari, ko nehate kaditi
1. Ostanite zaposleni
Preproste roke so platforma za hudiča. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, še posebej v zgodnjih dneh, ostajate zaposleni. Zdaj je pravi čas, da se lotite novega hobija, poskusite z novim športom, odkrijte nov park ali gledališče ali celo poskusite novo vrsto prevoza, na primer kolo, ki ga lahko začnete delati.
2. Vaja
Ko govorimo o vožnji s kolesom, so vaje odličen način, da preživite čas, ko ne kadite. Ne boste se samo znebili razočaranja, ampak lahko tudi izboljšate svoje razpoloženje, povečate svojo moč in vzdržljivost, pa tudi izboljšali svoje zdravje in dobro počutje.
3. Izogibajte se dogodkom, ljudem in restavracijam, napolnjenimi z dimom
Najbolj odmevna stvar, ki si jo je treba v tem času zapomniti, so institucije brez tobačnega dima. Verjetno nočete ostati zaposleni in preverite novo dimno palico na ulici.
Načrtujte svoj čas brez dima na mestih, kjer je kajenje prepovedano; Na primer kino, knjižnica, knjigarna, muzej, umetniška galerija ali celo lokalna telovadnica ali bazen.
4. Ne naredite niti ene pavze
V nekem trenutku vas bo verjetno tako premagal z željo po kajenju, da si boste mislili, potrebujem samo en puh. Ne delaj tega. Vprašamo vas. Ta puff vas lahko pošlje v padajočo spiralo.
Vsi smo različni, vendar vemo, da se lahko s tem spopadamo. Bodite pametni in se vedno vrnite k svojemu "Zakaj".
Če te ideje niso dovolj za to, kar storiti, lahko vedno poskusite z 101 idejami.
Tudi ob vsej tej pripravi so te izjemne taktične metode, brez pomoči drog ali NZT, še vedno težko zapustiti hladno puranje. Dobra novica je, da vas čakajo številni drugi naravni pomočniki.
Kako enostavno je prenehati s kajenjem: 5 naravnih načinov
Ko gre za neuspeh, morate poskusiti, da je najbolj primeren za vas. Poleg dejstva, da boste postali dobri, lahko poiščete tudi pomoč pri nekaterih naravnih taktikah, ki pomagajo znebiti navade kajenja.
5 najboljših načinov za opuščanje kajenja vključujejo:
- Voda
- Ingver
- Grozdni sok
- Ginseng
- Vitamini
Voda pomaga umivati toksine iz telesa in vam daje dodaten impulz, potreben za vaše telo, saj se znebi dolgoletnih zlorab nikotina.
Ingver - odlična pomoč za motnjo želodca. Ko ljudje nehajo kaditi, se pogosto pritožujejo nad želodčno motnjo. Ginger je odličen način za pomoč pri tem simptomu.
Grozdje vsebuje kisline, ki seveda razstrupljajo vaše telo in skupaj z vodo lahko hitro očistijo vaše telo toksinov.
Pravijo, da ginseng pomaga nadzorovati oprijem, pa tudi številne druge prednosti.
In končno, vitamini bodo seveda pomagali dopolnjevati sistem, ki ga lahko ves ta čas prezrete.
Če iščete več duhovne pomoči, poskusite s temi dvema možnostma.
1. meditacija in mantre
V mnogih svojih blogih vedno znova govorim o pomenu, pomenu in prednostih meditacije. Ne boste prezrli vseh prednosti, ki jih lahko ponudi meditacija.
Mantre so, da ne razpravljam tako pogosto, ampak v celoti uporabljam v vsakdanjem življenju. Prisotnost mantre, s katero se obrnete, jo preučujete, nato pa jo ponavljate vsak dan ali med sprožilci ali oprijem, vam lahko resnično pomaga premikati skozi trde dele metanja cigaret.
2.
Želite sprejeti bolj sproščujoč pristop? Preizkusite zavrnitev kajenja. Izberete lahko svojo izbiro med počitnicami na prostem na podlagi fitnesa ali bolj duhovnimi odpadki iz srca. Vsekakor vas bodo obkrožili številni, kot so misleči ljudje, ki poskušajo izdati navado kajenja tako kot vi.
To je odličen način za vseživljenjsko prijatelje, pridobivanje novih znanj, svetovanje in pomoč pri spreminjanju vedenja. Če niste pripravljeni na tedenske odpadke, lahko vedno preverite, ali je klinika na voljo za zdravljenje kajenja na vašem območju.
Zadnje misli
Čeprav je poskus prenehanja kajenja lahko ena najtežjih stvari, ki jih kdaj počnete, je to seveda nemogoče. Če se pripravljate vnaprej, se naučite, zakaj in uporaba vseh orodij v svojem brezmočitem orodju, boste na poti, da ne boste brez nikotina.
Ne pozabite, da bodo priprava, prepoznavanje vašega trenutnega okolja in povezava s tem, zakaj to počnete, postala zadnja orodja uspeha.
Torej, kaj misliš? Ste pripravljeni za vedno metati svojo navado in občutiti življenje in svobodo od odvisnosti? Upam, da tako. Vsi smo pripravljeni in čakamo, da vam pomagamo na poti.
V tem članku ste izvedeli, kako enostavno je prenehati s kajenjem. Če ste v postopku zavrnitve ali razmišljate o odhodu, komentirajte spodaj, da bomo slišali vaš boj in vašo zgodbo.