koledar opuščanja kajenja

Opustitev kajenja za mnoge ljudi ni lahko. Koledar opuščanja kajenja vam lahko pomaga odpraviti razvado, ki uničuje zdravje.

Koledar opuščanja vam omogoča, da se seznanite z vsemi prihajajočimi spremembami v telesu in se nanje pripravite.

Kaj je koledar opuščanja

Koledar opuščanja kajenja po mesecih in dnevih je močna podpora na poti, da se znebite odvisnosti od nikotina. Omogoča vam, da razumete, kako se bo telo odzvalo na odtegnitev nikotina v različnih časovnih obdobjih ter psihično, pa tudi fizično se pripravite na morebitne težave.

Opomba!Poleg sledenja spremembam v telesu in psihi na koledarju je priporočljivo voditi dnevnik, saj pomaga bolje razumeti razloge za vašo odvisnost od tobaka.

Pogosto želja po kajenju še ene cigarete ni povezana s fiziološko potrebo telesa po naslednjem odmerku nikotina, temveč z določenimi psihološkimi sprožilci. Na primer, jutranja skodelica kave ali odmor v službi sta močno povezana s kajenjem. Če v takih trenutkih opazite željo po kajenju, bi morali preiti na drugo, bolj uporabno rutino. Na primer, lahko naredite še en vpis v svoj dnevnik ali pokličete svojo ljubljeno osebo.

Kaj pričakovati od telesa

Dnevni koledar kadilca, ki je opustil kajenje, vsebuje vse verjetne občutke in izkušnje, ki spremljajo proces opuščanja cigaret. Najpogosteje ljudje, ki so prenehali kaditi, imajo naslednje simptome:

1. Nikotinska nesreča. To je precej boleče stanje, ki še posebej moti človeka v prvih dneh prenehanja kajenja.

Dodatne informacije.Intenzivnost in trajanje odtegnitvenih simptomov sta pri vseh različna. Vendar pa v večini primerov po nekaj tednih telo povrne sposobnost samostojne proizvodnje nikotinske kisline v pravi količini in fiziološka želja po kajenju izgine. Veliko težje je osvoboditev psihične odvisnosti.

2. Psihološki zlom. Glavni razlog, zakaj ljudje še naprej kadijo, ni fiziološki, ampak psihološki. Kajenje cigarete kadilec dojema kot določen ritual, s pomočjo katerega reagira, se odziva na različne situacije v svojem življenju. Z zavračanjem običajnih ritualiziranih dejanj se pojavi veliko praznega prostora, ki ga psiha pogosto nima s čim zapolniti. Od tod pogosto nastaja občutek tesnobe in tesnobe pri osebi, ki je pred kratkim nehala kaditi, ko v običajnih okoliščinah nenadoma ni ničesar, kar bi zasedlo njegove roke in usta.
3. Poslabšanje kroničnih bolezni, pogosto skrito. Prav letni koledar močnega kadilca, ki je nenadoma opustil kajenje, omogoča spoznanje, da so neprijetni fiziološki simptomi v prvih tednih in celo mesecih opuščanja tobaka znaki čiščenja telesa in ponovne vzpostavitve normalnega delovanja njegovih sistemov in organov.

Čustva in misli

Oseba, ki je opustila cigarete, lahko ob tem doživi povsem drugačna čustva: od samopomilovanja do ponosa na izkazano moč volje. Da bi dosegli ta cilj, se je treba znebiti ideje, da je odpoved tobaku omejitev, huda askeza, ki zahteva ogromno truda in najstrožje samokontrole.

Prenehanje kajenja je lahko enostavno in zabavno. Le strinjati se morate s svojo podzavestjo, prepričati svojega »notranjega otroka«, da je življenje brez cigaret veliko bolj zanimivo, prijetnejše in »hladnejše«, da lahko opustitev tobaka prinese pravi užitek.

Kadilci na primer izgubijo občutek za vonj in okus. Vendar je ta proces reverzibilen. Samo nehati morate kaditi in znane jedi bodo zasijale z novimi odtenki. Zakaj ne bi bil razlog, najbolj hedonističen, da bi opustil kajenje?

Pomaga pri prilagajanju na pravi val revizije globalnih življenjskih ciljev. Treba je razumeti, zakaj se vse te spremembe v običajnem načinu življenja. Na primer, redka ženska ne sanja, da bi nekega dne postala mati. Ko pride do spoznanja, da užitek ob cigareti ni nič v primerjavi z zdravjem in dobrim počutjem nerojenega otroka, je veliko lažje opustiti slabo razvado.

Preliminarna priprava

Opustitev kajenja brez resne priprave ni priporočljiva. Konec koncev to pomeni, da svoje telo in psiho izpostavite močnemu pretresu. Bolje je, da si privoščite teden, dva, mesec, da se psihično pripravite na prihajajoče dogodke.

Pisno morate analizirati vse "plus" in "minuse" kajenja in opuščanja ter osebno zase. Če ljubljena oseba zahteva opustitev kajenja, ne smete postaviti kljukice pred postavko "zdravje". Tukaj že govorimo o vrednosti odnosov in udobju partnerja. Samo iskanje resničnih in pozitivnih motivov bo olajšalo proces spreminjanja vašega življenjskega sloga.

Nato morate opazovati sebe in zabeležiti, zaradi katerih situacij in čustev si želite, da bi potegnili cigareto in kadili. Potem morate pripraviti kompenzacijske dejavnosti. Mnogi na primer kadijo, da se pomirijo. Za iste namene lahko uporabite različne dihalne vaje, tehnike vizualizacije, pijete zeliščne čaje. Vsako od teh dejavnosti lahko spremenite v vaš hobi, novo, »zdravo« odvisnost.

Odvreči vse vžigalnike, pepelnike in druge stvari, ki spominjajo na staro navado, sploh ni potrebno. Včasih zavojček cigaret, skrit "za deževen dan", pomaga mirnejše prenašati proces odvajanja od nikotina. Odsotnost kakršnih koli čustev ob pogledu na prej priljubljene kadilske naprave je znak dokončnega osvoboditve nikotinske odvisnosti.

Koledar prenehanja kajenja po mesecih

Ko se seznani s podrobnimi informacijami o prihajajočih spremembah v telesu za prihodnje leto, opustitev kajenja ne bo presenetila nobena njegova reakcija in ne bo izgubila zaupanja v pravilnost sprejete odločitve.

Prvi mesec brez kajenja

To je najtežje obdobje, za katerega so značilna nestabilna fizična in psiho-čustvena stanja. Zato je zaželeno, da prvi dnevi in tedni brez cigaret sovpadajo z vikendi ali prazniki. Z zmanjšanjem števila fizičnih naporov, stresnih situacij in povečanjem števila novih pozitivnih vtisov je odtegnitveni sindrom veliko lažje preživeti.

Da bi čim bolj zmanjšali neprijetne posledice nikotinske lakote, je priporočljivo v prehrano vnesti več zelene zelenjave in sadja, bogatega s pektini (jabolka, pomaranče, marelice, slive). Ajda, stročnice, oreščki bodo pomagali zapolniti pomanjkanje nikotinske kisline. Za zmanjšanje živčnosti in izboljšanje spanca lahko uporabite decokcijo maternice.

Obnova okusnih občutkov vodi do povečanja apetita, kar lahko negativno vpliva na telesno težo. Zato ne zlorabljajte sladkarij in visokokalorične hrane.

Drugi in tretji mesec

V pljučih se začne faza aktivnega okrevanja. Občasno se lahko pojavijo suha usta, kašelj in izločanje izpljunka, zlasti pri povečani telesni aktivnosti. Toda to je dober znak - pomeni, da ima telo sredstva za čiščenje.

Tudi srčno-žilni sistem je podvržen spremembam. Do konca tretjega meseca se žilni ton normalizira, nekdanji kadilec pa preneha trpeti zaradi omotice in migrene.

Pomembno!Konec trimesečnega obdobja opuščanja je kritično obdobje, ko se mnogi vrnejo k kajenju. Zato se je v tem času treba izogibati skušnjavam. Vsak poskus kajenja, "zapomniti" okus cigarete lahko vrne osebo v vrste kadilcev.

Četrti do šesti mesec

Delovanje prebavil se obnovi, blato se normalizira. Zmožnost popolne absorpcije vseh potrebnih hranil se vrne v črevesje, kar izboljša stanje kože. Luščenje, srbenje, ki bi človeka lahko motilo v začetni fazi opuščanja kajenja, ga ne motijo več.

Mnogi nekdanji kadilci opazijo, da v petem ali šestem mesecu postane lažje dihati, kot da so se njihova pljuča razširila. To je znak obnove bronho-pljučnega sistema. Od tega trenutka je priporočljivo, da se začnete ukvarjati s športom.

Kolesarjenje, plavanje so najboljše možnosti za telesno aktivnost za še oslabljeno telo.

sedmega do devetega meseca

Kašelj in izločanje izpljunka v tej fazi praktično nista več skrb. V program treninga je dovoljeno vnesti tek in vaje za moč.

V tem času so mnogi že pozabili na težave prvih tednov prenehanja, a moč navade je še vedno velika. Pomembno je, da ne dovolite, da se cigareta prižge "na stroju", mehansko.

deseti do dvanajsti mesec

Fiziološka odvisnost od nikotina je popolnoma premagana. Vendar pa je tveganje za vrnitev k stari navadi še vedno veliko, saj mnogi še naprej čutijo psihično nelagodje zaradi spremembe običajne dnevne rutine, izgube nekaterih elementov komunikacije. Dokler se človek ne nauči zapolniti teh psiholoških "praznin", ga lahko še naprej občasno muči želja po kaditvi cigarete, da bi bil zaposlen s "poslom".

Nasvet za ljudi, ki opuščajo kajenje

Nekdanjega kadilca ne bi smeli kritizirati zaradi ponovitve. Bolje je, da vsak njegov tudi najbolj nepomemben uspeh utrdite s pozitivnimi čustvi: pohvalo, iskreno občudovanje izkazane volje, darilo. Še en mejnik na poti do odpravljanja slabe navade lahko proslavimo tudi s skupnim preživljanjem prostega časa v skladu z željami opuščenega. Le pozitivna čustva, manifestacije ljubezni najbližjih ljudi bodo odvisniku od cigaret dali potrebno duševno moč za spremembe.

Ali dnevnik pomaga?

Kot kaže praksa, se dnevnik izkaže za zelo učinkovito orodje za mnoge v boju proti odvisnosti od nikotina. Tukaj lahko zavržete vsa svoja negativna čustva in proslavite uspehe na vsaki stopnji meta. Preučevanje javnih dnevnikov drugih ljudi in pozitivnih izkušenj prenehanja je navdihujoče kot nič drugega.