Obstaja na desetine načinov za prenehanje kajenja. Nekdanji kadilci so pripravljeni govoriti o svojih izkušnjah, psihoterapevti ponujajo tečaje in pišejo knjige, obstajajo dokazi podprti in napol magični načini, kako se znebiti cigaret. Tudi mi nismo mogli ostati stran.
Ali obstajajo načini, kako se končno znebiti odvisnosti od nikotina? Ja, obstajajo. Zahvaljujoč njim lahko živite šest mesecev brez cigaret - ravno takšno obdobje je potrebno, da se odvisnost šteje za premagano. No, brez močne motivacije, kot vedno, ne morete.
Torej, poglejmo najučinkovitejše načine za prenehanje kajenja.
1. Vzemite posebna zdravila
Dolgoletni kadilci se bodo morali posvetovati z zdravnikom, saj se bodo sami težko spopadli z odvisnostjo od nikotina. Konec koncev je del krvi, sodeluje pri presnovi in če nenadoma preneha redno vstopati v telo, oseba doživi nekakšen umik. Obstaja tesnoba, razdražljivost, razdražljivost, vse do napadov panike. Zato je še vedno bolje poiskati zdravniško pomoč. Zdravnik vam bo predpisal zdravila, ki bodo pomagala odpraviti ali zmanjšati resnost nikotinskega mačka.
Zdravila proti kajenju so razdeljena v tri skupine. Prvi deluje kot nadomestek za nikotin, saj te tablete vsebujejo nikotin oziroma alkaloid citizin, ki na telo deluje na podoben način. Dražijo nikotinske receptorje in izzovejo razvoj reakcij, kot pri kajenju. Zato človek ne razvije abstinenčnega sindroma, torej odtegnitve, in, kar je pomembno, ne vdihava cigaretnega dima, ki vsebuje neverjetno količino nevarnih snovi. Pomanjkljivost tablet je, da ostanejo odvisne od nikotina, čeprav v majhnih odmerkih.
Zdravila druge skupine delujejo na tiste dele možganov, v katerih se oblikuje hrepenenje po cigaretah. Tablete tretje skupine pa z vezavo na nikotinske receptorje blokirajo nastanek reakcij, zaradi katerih človek doživi užitek kajenja, in povzroča gnus do tega procesa.
2. Uporabljajte obliže in nikotinske gumije
Obliž in nikotinski žvečilni gumi prav tako pomagajo ublažiti resnost nikotinskega mačka med odvajanjem od cigaret. Telo oskrbujejo z minimalno količino nikotina, človek pa deluje bolj ali manj normalno. Toda zahrbtnost teh zdravil, pa tudi zdravil prve skupine, je v tem, da se bo moral kadilec, ko se odvaja od cigaret, odvaditi od njihovih nadomestkov.
3. Pridobite hipnozo ali kodiranje
Teh načinov upiranja slabi navadi medicina uradno ne priznava, vendar delujejo. Če se odločite za hipnozo ali psihološko kodiranje, se obrnite na specializirano kliniko. Prejeli boste svetovanje in terapijo.
Kako izgleda? Psihoterapevt pacienta uvede v hipnotični trans in ga navduši k prenehanju kajenja. Vendar pa se psihoterapevtski učinek izvaja brez hipnoze. Glavna stvar je hkrati, da se spomnite, da noben predlog ne bo pomagal, če se sami ne boste trdno odločili, da se boste ločili od cigarete. Hipnoza lahko preprosto okrepi motivacijo.
Če se ne morete spopasti z željo po kajenju in prekiniti kodiranje, je priporočljivo, da takoj obiščete zdravnika. To bo izboljšalo kodiranje ali odstranilo prejete nastavitve.
4. Prijavite se na akupunkturo
Z vplivom na določene točke na telesu zdravniki zdravijo številne bolezni, in to že več kot eno tisočletje, tudi kajenje. Na določenih mestih na ušesa zdravnik zabode posebne igle in oseba preneha čutiti potrebo po nikotinu. Nekaterim zadostujeta ena ali dve seji, drugim pa šest. Učinkovita metoda pa ni primerna za tiste, ki se panično bojijo injekcij.
5. Obrnite se na tradicionalno medicino
Obstaja veliko receptov tradicionalne medicine, ki se znebijo odvisnosti. Tukaj je eden izmed njih, zelo učinkovit. Cigareto namočite v mleko, posušite in pokadite. To je tako gnusna stvar, ki za vedno odvrne željo po kajenju, poleg tega lahko že sama misel na cigareto povzroči napad slabosti.
Najučinkovitejši v boju proti kajenju trpotca. Iz njega pripravite poparek: ena žlica. l. zdrobljenih listov, prelijte s kozarcem vrele vode in pustite eno uro. Pijte četrt skodelice štirikrat na dan ali dvakrat na dan: zjutraj in zvečer po pol kozarca.
Zmešajte 1 žlico. l. sveži listi hrena in trpotca velike. Mešanico žvečite 2-krat na dan 5 minut in pogoltnite sok.
Pripravite decokcijo ovsa: dve žlici. l. skuhamo kozarec vrele vode, zavremo in pustimo eno uro. Po tem precedite in pijte 0, 4 skodelice 4-5 krat na dan mesec in pol. Hkrati zdravite prebavila.
Vse vrste zarote in molitve dobro vplivajo na nesrečne ljubitelje kajenja. In tudi v velikem mestu lahko najdete ljudskega zdravilca.
6. Trdo delaj
Po mnenju psihologov trdo delo, zaposlenost, nujno delo pomagajo premagati željo po kajenju. Človek preklopi na projekt, vse misli so samo nanj, število pokajenih cigaret pa se močno zmanjša ali celo popolnoma izgine. Navsezadnje preprosto ni časa, da bi šel v kadilnico. In da bi povečali učinek te metode, se je vredno zaposliti v podjetju, kjer je kajenje na splošno prepovedano.
7. Vaja
Med športom, tako kot pri vsaki drugi telesni aktivnosti, telo začne aktivno izločati hormone užitka – endorfine. Vzbujajo občutke užitka in tako pomagajo premagati nelagodje, povezano z opuščanjem tobaka. Zato se je vredno prijaviti v telovadnico ali aerobiko. Čeprav tek z zmernim tempom, hitra hoja ali kolesarjenje pomaga tudi pri lajšanju stresa. Če želite kaditi - obujte superge in pojdite naprej. V petnajstih minutah vas bodo »spustili«.
8. Jejte pravilno
Začinjena hrana, alkohol, kava in čaj poslabšajo željo po kajenju, zato se v obdobju odvajanja od nikotina tem izdelkom opustite. In tukaj je seznam izdelkov, ki bi morali biti nenehno na mizi:
- Listi zelene – Zmanjšujejo stresne hormone.
- Citrusi in sladka paprika – zaradi visoke vsebnosti vitamina C krepijo imunski sistem.
- Mleko – po ameriških študijah kozarec mleka, popit pred cigareto, pokvari njen okus.
- Voda - pomaga odstraniti toksine iz telesa, vključno z nikotinom. Kozarec vode pred vdihom zaduši željo po kajenju.
- Temna čokolada - poveča raven serotonina, ki je nujno potreben za osebo, ki je opustila cigarete.
- Zeleni smoothie – smutiji iz listnate zelenjave vsebujejo veliko klorofila, ki pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa.
- Zeliščni poparki - pomirjajo živčni sistem, lajšajo tesnobo, razdražljivost, palpitacije.
9. Zagotovite si nekaj zasebnosti
Vzemite si dopust in se odpravite po uhojeni poti, kjer v bližini ni trgovin ali stojnic s cigaretami. Vedeti morate, da zavojčka cigaret ni mogoče kupiti, ne morete mu slediti 50 kilometrov. Živite v takšnih razmerah en mesec, vendar se ne delajte norca, ampak naredite nekaj koristnega. Izkopajte gredice za sosedove babice ali plevel plevel, nasekajte jim drva za zimo, poberite vse smeti v okolici . . . Fizično se izčrpajte in želja po kajenju bo izginila.
10. Preberite Allen Carr's The Easy Way to Quit kajenje
Ta slavna knjiga je res pomagala mnogim ljudem. Lahko ga kupite, prenesete ali si ga izposodite od nekoga. Avtor knjige je začel kaditi pri 18 letih, to škodljivo dejavnost pa je opustil pri 49. Nato je ustanovil mednarodno mrežo klinik "The Easy Way", ki po njegovi metodi pomaga pri opuščanju kajenja. Poskusite in vi, saj če je pomagalo mnogim, bo pomagalo tudi vam.
11. Pokličite specializirani center
Obstajajo posebni svetovalni centri za pomoč pri opuščanju kajenja (CTC). Če pokličete sem in sporočite svojo željo po prenehanju kajenja, boste prejeli posebno pomoč psihologa ali zdravnika. Zdravnik vam bo povedal o najučinkovitejših načinih prenehanja, ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja prosilca, psihologi pa bodo s svoje strani olajšali proces odvajanja od nikotina.
Ne glede na način, kako se boste znebili slabe navade, si zapomnite še nekaj nasvetov:
- ne kadite zjutraj na prazen želodec - najprej zajtrkujte;
- ne kadite na prazen želodec - to storite pol ure po jedi;
- pokadite strogo določeno število cigaret zase: eno uro po zajtrku, kosilu in večerji;
- če želite pogosteje kaditi, pijte vodo ali kavo.