Po statističnih podatkih 85% kadilcev sanja, da bi prenehali s to odvisnostjo. Ta želja se stopnjuje s starostjo, ko se človek nabere impresiven "šopek" bolezni, vsak obisk pri zdravniku pa se začne z nasvetom, naj opusti kajenje. Vendar, ali se je mogoče sami znebiti navade kajenja in kakšne težave se lahko pojavijo v tem primeru?
Ali je opuščanje cigaret nevarno?
Splošno mnenje je, da ostro prenehanje kajenja vodi v poslabšanje kroničnih bolezni, pojav srčnih napadov in znatno povečanje telesne mase. Delno je tudi tako. Oseba z dolgoletnimi izkušnjami s kajenjem lahko ob opustitvi slabe navade občuti slabo počutje - to je posledica dejstva, da je nikotin vgrajen v avtonomni živčni sistem in sodeluje v življenjskem procesu telesa.
Zato z ostro omejevanjem nikotina telo doživlja psihološki in fizični stres. Vendar ima vsaka oseba individualne značilnosti, različen pa je tudi prag za zaznavanje situacije. Zato je veliko ljudi, ki nehajo kaditi "na isti dan", obstajajo pa tudi ljudje, ki tega brez pomoči zdravnika in uporabe posebnih sredstev ne zmorejo.
Ko je človek psihično pripravljen in želi sam prenehati s kajenjem, njegovo telo pa ima zadostno fizično zdravje, bo proces prilagajanja na življenje brez cigaret minil zlahka in neopazno. Toda za ljudi, ki kadijo več kot 30 let, pa tudi za starejše, s slabim zdravjem, je bolje uporabiti psihološko in medicinsko podporo.
Kaj se zgodi, če prenehate kaditi?
Oseba, ki preneha kaditi, lahko opazi opazno slabo počutje. Kaj točno naj pričakuje?
- Možno je oslabiti imunski sistem, zato lahko pride do poslabšanja kroničnih bolezni.
- Pojavi se kašelj, zlasti zjutraj.
- Pride do povečanja teže. Najpogosteje se to zgodi zaradi dejstva, da človek navado kajenja cigarete zamenja s enako slabo navado, da nekaj žveči. Torej, če je človek navajen kaditi 10-15 cigaret na dan, se zdaj to spremeni v 10-15 prigrizkov, kar se seveda odraža na sliki.
- Lahko se pojavijo napadi slabe volje in razdražljivosti zaradi dejstva, da se morate na nek način omejiti. Nenehno razmišljanje o tem, kako se ne sprostiti, pogosto vodi v odsotnost in nepazljivost.
Negativne učinke je mogoče bistveno ublažiti, če opuščanje kajenja nadzoruje specialist. Zdravnik lahko vedno zagotovi potrebno psihološko in medicinsko pomoč. Še vedno pa glavno vlogo v procesu opuščanja kajenja ne igrajo zdravila, temveč zavestna želja osebe, da opusti kajenje. Če tega ne stori po svoji volji, temveč po navodilih zdravnika ali na vztrajanje svojcev, je postopek drugačen.
Če človek sam psihično ni pripravljen na takšno dejanje, bo uporabil kakršna koli sredstva: nikotinski obliž, bonbone, prepir ali obljubo. Vendar pa bo na koncu zagotovo prišlo do zloma, saj podzavest vztrajno išče razlog in priložnost za kajenje. Človek je nenehno v neskladju in ta situacija ga psihično depresira. V tem primeru se le razburi in pride do zaključka, da je opustiti kajenje izjemno težko.
Kako nenadoma opustiti kajenje?
Povsem mogoče je nenadoma prenehati s kajenjem in to je veliko bolj učinkovito kot čez čas zavleči ločitev s cigareto. Takšen pristop zahteva moč volje in veliko osebno željo. Treba je opozoriti, da je po ostrem prenehanju kajenja odstotek recidivov zelo majhen, vendar se s počasnim in postopnim zavračanjem nekateri ljudje spet vrnejo k nezdravi navadi. Zato so možne situacije, o katerih se je pošalil Mark Twain: "Onehati kaditi je zelo enostavno, sam sem nehal že tisočkrat. "
Nasveti, kako sami opustiti kajenje
- Vodite dnevnik, v katerega zapišite vsako pokajeno cigareto. Enkrat na dan (ali vsak drugi dan) prestavite čas kajenja naslednje cigarete za 30 minut, nato za 1 uro, nato za 2 uri itd. Tako lahko znatno zmanjšate število pokajenih cigaret na dan.
- Kupujte cigarete na kos, vsakič zmanjšajte njihovo število. Vsakič kupite tudi manj močne cigarete. Postopoma se bo število cigaret zmanjšalo, njihova moč pa se bo znatno zmanjšala.
- Zbirajte pokajene cigaretne ogorke čez dan, da boste lahko jasno videli, koliko škode povzročate svojemu telesu vsak dan.
- Izračunajte, koliko denarja porabite za cigarete na mesec, na leto, za ves čas, ko kadite. Pomislite, kaj bi lahko kupili s tem denarjem, kajti to je jasen primer izraza "denar na cedilu".
- Namesto prekajenja pojejte jabolko, popijte močan čaj brez sladkorja ali mineralno vodo z limono, sprehodite se po ulici, naredite nekaj vaj - to bo le koristilo vaši postavi in zdravju, zagotovo pa ne bo pripomoglo k videz odvečnih kilogramov.