Težki kadilci, ki prvič poskušajo prekiniti škodljivo odvisnost od nikotina, se soočajo z neustavljivo silo - močno hrepenenjem po običajnem poklicu. Oseba lahko zdrži dneve in mesece, nato pa se zlomi, počuti se krivo in dolgo časa izgubi zanimanje za ponovni poskus. Razmislite, kako sami prenehati kaditi doma, ne da bi se sklicevali na narkologa in psihoterapevta in ne da bi se zatekli k vprašljivim metodam.
Vzroki za zasvojenost s tobakom
Če želite navado prekiniti, morate vedeti njeno naravo. Zasvojenost se razvija v dveh smereh: psihološki in fiziološki.
Psihološki vidik je veliko močnejši - nihče se ne rodi s cigareto v ustih, k temu poklicu pride pozneje pod pritiskom socialnih in čustvenih situacij. V 90% primerov se uspeh v boju proti zasvojenosti z nikotinom pojavi po določitvi dejavnika, ki je spodbudil prvi vdih.
Psihologi in sociologi prepoznajo naslednje vzroke težave:
- Primer ljudi okoli vas, zlasti staršev. Otroci si nezavedno prizadevajo odrasti in posnemati starejše.
- Prizadevanje za prilagajanje okolju. Odrasla oseba lahko kadi, če vstopi v kadilsko ekipo. Mnogi so odvisni od nikotina v vojski, šoli ali v zaporih.
- Sistematičen stres. Cigareta daje iluzijo umirjenosti in začasno spodbuja miselni proces.
Obstajajo študije, ki kažejo razmerje med socialnimi vidiki in pridobivanjem slabih navad. Tveganje zasvojenosti z nikotinom se povečuje z zaostrenimi odnosi med starši, ločitvijo v disfunkcionalnih in enostarševskih družinah. Ženska se na nikotin hitreje navadi in se težje odpove.
Hkrati s psihološko odvisnostjo se razvije fiziološka odvisnost, ki ne olajša prenehanja. 7 sekund po vdihavanju tobačnega dima nikotin skozi kri vstopi v možgane, kjer deluje na nikotinsko občutljiv holinergični receptor. V odgovor telo poveča količino adrenalina in dopamina, hormona užitka. Kadilec dobi nekaj sprostitve in kratko evforijo. Poleg tega se razpoloženje poslabša, razvije se depresija in potreben je nov odmerek nikotina. Zasvojenost se razvije in pridobi obredni značaj: želja po kajenju je "vezana" na konec delovnega procesa, zaključek spolnega odnosa, prehranjevanja, prijateljskega sestanka in drugih okoliščin. Zato se težji kadilec težje ustavi kot začetnik.
Zakaj se morate čim prej znebiti slabe navade
Samo gluha oseba ni slišala, da je kajenje škodljivo. Vendar se vsi ne zavedajo posledic te navade, nekateri pa se je niti ne zavedajo. To vodi do nezadostne motivacije in lahko se srečujete leta, ne da bi naredili odločilen korak v boju proti zasvojenosti.
Tu je le nekaj dejstev, ki pojasnjujejo potrebo po boju proti zasvojenosti z nikotinom:
- Ugotovljeno je bilo, da vdihavanje tobačnega dima 23-krat poveča tveganje za pljučni rak pri moških in 13-krat pri ženskah. Poveča se tudi verjetnost za nastanek raka na grlu.
- Kajenje predstavlja tudi 90% vzrokov za kronično obstruktivno pljučno bolezen.
- Kadilci imajo 40% večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.
- Vsako leto zaradi pasivnega dima umre 600. 000 ljudi. Med njimi so lahko sorodniki kadilca.
- Tobačni dim povečuje tudi tveganje za SIDS (sindrom nenadne smrti dojenčkov). Če je vsaj en starš dovzeten za to zasvojenost, lahko njegov otrok med spanjem nepričakovano umre. V nevarnosti so otroci, stari od 1 do 12 mesecev.
Obstajajo še drugi dejavniki, zaradi katerih lahko razmišljate. Na primer izguba časa. Pokadite eno cigareto v povprečju 4 minute. Če kadilec potrebuje zavojček na dan, zapravimo več kot uro. V enem mesecu teče 40 ur, v letu pa 480 ur ali 20 dni. Ta čas je ukraden družini ali najljubšemu podjetju.
Doma se vsi ne uspejo boriti proti tobaku. To je posledica običajnega okolja in situacij, ki povzročajo močno, neobvladljivo željo. V tem primeru vam bo pomagala začasna selitev ali potovanje, lahko v družbi nekadilcev. S tem pristopom lahko nenadoma vržete, ne da bi ohišje postavili na polico. Mnenja, da tega ne bi smeli storiti, raziskave niso potrdile.
Kako prenehati kaditi sami doma
Lahko pijete zdravila, mažete obliže in pijete infuzije, če pa ne razumete vzrokov za zasvojenost z nikotinom, bo vse zaman.
To je prva stvar, ki jo morate narediti, ko se doma začnete boriti z navado. Potem lahko eksperimentirate s tehnikami za vedno razbijanje odvisnosti.
Varanje telesa
Samohipnoza pogosto pomaga v boju proti različnim odvisnostim. V primeru kajenja lahko poskusite pretentati telo tako, da vse cigarete v zavojčku skrajšate na polovico in zložite nazaj. Ta metoda je učinkovita z več kot 10-letnimi izkušnjami in se uporablja iz pakiranja na dan. Njeno bistvo je v zavajanju telesa: kadilec pokadi "celo" cigareto, količina nikotina in katrana pa pride na polovico.
Postopno premetavanje je učinkovito, če se trdno zavzemamo za odpravo težave. Po enem mesecu lahko zmanjšate dnevno porabljeno količino tobaka. Glavna stvar je upreti se skušnjavi, da bi prižgali eno cigareto za drugo. To je lažje kot takoj prenehati kaditi.
Averzivna terapija
Metoda pogosto pomaga deklici ali ženski in temelji na oblikovanju gnusnega refleksa. Medicina v narkologiji prepozna averzivno terapijo, vendar je ocena njene učinkovitosti dvoumna. Pomanjkljivosti vključujejo neprijetne simptome, vključno s slabostjo in bruhanjem.
Da bi povzročili nelagodje med kajenjem, si sperite usta z eno od naslednjih rešitev:
- infuzija termopsis;
- glicerin
- voda s taninom;
Tudi cigarete lahko namočite v mleko ali smetano, nato pa vsaj teden dni sušite in kadite namesto običajnih. Okusa ne boste mogli uživati, kombinacija tobaka in mleka bo povzročila slabost in celo bruhanje. Takšne metode mnogim pomagajo, obstajajo pa tudi negativni pregledi.
Motenje
Sorazmerno enostavna metoda je primerna za kadilce ne glede na spol in deluje streznitveno - mnogi se zasvojenosti ne morejo hitro znebiti le zato, ker občasno pozabijo in prižgejo cigareto, preden se zavejo, kaj se dogaja. V tem primeru bo pomagal tesen elastični trak, ki se nosi na zapestju. Takoj, ko se pojavi želja, jo morate potegniti in spustiti. Občutki so precej občutljivi, vendar je učinek opazen.
Ta tehnika pomaga tudi pri šibki volji, glavno je pokazati skrbnost in stalnost. Sčasoma se občutljivost zapestja lahko otopi, zato lahko nosite tesnejši elastični trak. Na podoben način se lahko resnično odvrnete od razmišljanja o cigareti.
Dihalna vadba
Vnos kisika pomaga pri učinkovitem boju proti odtegnitvenemu sindromu in olajša umik. Obstaja veliko učinkovitih vaj, tukaj je najpreprostejša, ki jo je najbolje izvajati na prostem ali na balkonu:
- Stojte naravnost, noge skupaj, spustite roke.
- Počasi globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih 5 sekund.
- Tudi počasi izdihnite skozi usta.
- 10-krat vdihnite, počivajte minuto.
- Ponovite vajo.
Če vajo izvajate pravilno, se vam lahko pojavi vrtoglavica od prekomernega kisika, ki vstopi v krvni obtok, to je normalno. Z redno vadbo bo želja po kajenju postala šibkejša in nato popolnoma izginila. Začetek vadbe se postavlja za uspeh.
Kako hitro prenehati kaditi z ljudskimi zdravili
Oseba, ki se poskuša boriti proti kajenju, lahko občuti nelagodje, omotico in občutek sprostitve v rokah in nogah. Hkrati se bo povečala razdražljivost, možen je razvoj depresivnega stanja. Te kršitve kažejo na odtegnitveni sindrom, s katerim se ljudska zdravila pomagajo boriti:
- Infuzija evkaliptusa - žlica listov v kozarcu vrele vode, pustite eno uro. Pijte četrtino kozarca 6-7 krat na dan en mesec.
- Juha iz ovsa - žlico žita prelijemo s kozarcem vode, pustimo čez noč. Zjutraj dušite na ognju 10 minut, nato ohladite, pijte namesto čaja. Glede na ocene se lahko s pomočjo decokcije navade brez bolečin znebite.
- Infuzija šentjanževke - žlica v dveh kozarcih vode, kuhajte 20 minut. Pijte z medom 5-7 krat na dan, trajanje tečaja je vsaj mesec dni. Infuzija je kontraindicirana pri nosečnicah.
Lahko preprosto zmešate enake količine listov črnega ribeza in poprove mete. Žličko mešanice prelijte s kozarcem vrele vode, pustite pol ure. Pijte v majhnih požirkih vsakič, ko začutite hrepenenje.
Pregledi ljudskih zdravil niso vedno enostavni. Za nekatere ljudje zelišča ne delujejo, drugi se soočajo z neprijetnimi posledicami. Pred začetkom zdravljenja se je treba posvetovati s pristojnim zeliščarjem. Vodite se mnenju zdravnikov - kardiologov, narkologov, psihoterapevtov. Upoštevajo lahko posamezne značilnosti in najdejo najboljše načine za spopadanje z zasvojenostjo.
Kako enostavno je opustiti kajenje, nasveti dolgoletnih kadilcev: 10 nasvetov
Dobra praksa je, če sprejmete izkušnje nekoga drugega. Zbrali smo nasvete tistih, ki so se že rešili odvisnosti in živijo svobodno. Tudi vam lahko pomagajo.
- Ne glejte televizije ponoči, to vam bo prihranilo živce. Spite 8 ur.
- Če je želja po cigareti postala nevzdržna in ste doma, se stuširajte pod hladnim ali kontrastnim tušem.
- Nehajte piti močan čaj in kavo. Kofein kadilcem poveča potrebo po nikotinu.
- Poskusite se ne prenajedati ali uporabljati začimb. Jejte trikrat na dan, da se ne boste zredili.
- Iz hiše vrzite vse, kar spominja na kajenje - pepelniki, vžigalniki, dodatki.
- Poskusite, da ne pridete v situacije, v katerih ste vajeni vzeti cigareto.
- Poskusite, da vas ne bo malodušilo. Takoj, ko pride slaba volja, bodo noge same stekle do tobačne stojnice.
- Če greste spat najpozneje do 22. ure, se boste lažje borili z željo po kajenju zjutraj.
- Poskusite, da ne komunicirate s tistimi, ki kadijo. Najprej je tako lažje prekiniti. Drugič, nekateri "tovariši" vas bodo skušali zapeljati. Neuspehi metov so pogosto povezani z občutki zavisti drugih.
- Namesto cigaret nosite mentol lizike v škatli.
Zadnji nasvet kristjana za ljudi, ki verjamejo v Boga. Človek se težko bori sam s sabo, za Boga pa je vse mogoče. Če je želja po opuščanju kajenja iskrena - o tem v molitvi vprašajte Jezusa Kristusa. Samo pokleknite in mu recite: "Gospod, želim prenehati, pomagaj mi. "Verjemite, da vas ima moč rešiti vseh grehov, vključno s kajenjem.
Tablete proti kajenju, pregled najučinkovitejših zdravil
Ni zdravil, ki bi se lahko popolnoma borila proti hrepenenju po vdihavanju tobačnega dima. Delovanje sredstev je drugačno - oslabijo resnost odtegnitvenega sindroma in pomagajo telesu hitreje okrevati. Tablete za kajenje najdete v kateri koli lekarni.
Lobelin
Močno zdravilo za ljudi, ki želijo opustiti kajenje. Je močan naravni alkaloid, ki ga najdemo v indijskem tobaku in ima kompleksen učinek na telo. Če upoštevate priporočeni tečaj, opazite naslednje učinke:
- pogostost glavobolov se zmanjša;
- razdražljivost se zmanjša;
- odstrani živčnost.
Lobelin uravnava delovanje dihal, posledično v telo vrže več kisika in pride do pospešenega umika nikotina. Teden dni pijejo 1 tableto do petkrat na dan. Nato se odmerek postopoma zmanjšuje.
Sestava rastlin
Najboljši zeliščni izdelek, ki ima dober okus in pomaga zmanjšati hrepenenje po tobačnem dimu. Izdelek vsebuje kompleks izvlečkov:
- Clary Sage
- maternica;
- kamilica;
- šipki;
- origano.
Če želite kaditi, morate raztopiti 1-2 tableti. Trajanje tečaja je lahko poljubno, glavno je, da ni škodljive želje.
vareniklin
Močno zdravilo, ki bo pomagalo znebiti odvisnosti za tiste, ki se ne znajo obvladati in nadzirati želje ter imajo dolgo zgodovino kajenja.
V skladu z uradnimi navodili za uporabo pijejo po eno tableto dvakrat na dan z veliko vode. Odmerjanje narašča postopoma, na začetku tečaja pijejo pol 500 mcg enkrat na dan, od četrtega dne en kos na dan, od osmega dne pa 1 kos. 2-krat na dan.
Pomanjkljivost vareniklina so številni neželeni učinki. Moški in ženske, ki so opustili kajenje, so imeli slabost, bronhitis, povečan indeks telesne mase, glavobol in v nekaterih primerih tudi samomorilne težnje.
Kaj se zgodi v telesu, ko prenehate kaditi
Zavedajte se, da se prve pozitivne spremembe v telesu pojavijo v 20 minutah po prenehanju kajenja - krvni tlak se postopoma normalizira. Te informacije pomagajo pri prilagajanju nadaljnjemu boju.
Naknadne spremembe v določenih intervalih:
- 8 ur - raven ogljikovega monoksida v krvi se bo znižala na minimum;
- 12 ur - slab zadah bo izginil;
- dan - krvni tlak je normaliziran;
- dva dni - občutki okusa bodo postali svetlejši;
- tretji dan - fiziološka odvisnost izgine;
- teden - voh se bo popolnoma povrnil: čutili boste kadilca deset metrov stran;
- mesec - zdravje se bo normaliziralo, nočni kašelj bo izginil, erekcija pri moških se bo povečala;
- tri mesece - pretok krvi se bo povečal, oksigenacija tkiva se bo povečala za 35%;
- 9 mesecev - imunski sistem se bo popolnoma okreval in odpornost proti prehladu se bo povečala.
Po enem letu se bo tveganje za nastanek raka na pljučih, grlu in požiralniku prepolovilo. Tisti, ki so nehali pred petimi leti, imajo enako tveganje, da bodo umrli zaradi miokardnega infarkta kot nekadilci.