Nikogar ni treba prepričevati, da kajenje nepopravljivo škoduje zdravju.V najnovejših ocenah psihoaktivnih snovi glede škodljivosti je nikotin zasedel tretje mesto. Pred nami sta samo še heroin in kokain. In z vidika oblikovanja vztrajne zasvojenosti je vodja.
Toda tudi ob zavedanju tega se ljudem ne mudi spreminjati navad, sajne želim biti v neprijetni situaciji. Niso prepričani, da bi svojo odvisnost lahko premagali tudi s postopnim zmanjševanjem števila pokajenih cigaret.
Zakaj je težko prenehati kaditi
Hrepenenje po kajenju hitro postane pomemben del posameznikovega obstoja. Nekaj vdihov po kosilu ali na srečanju s prijatelji postane nekakšen ritual.Pod vplivom nikotina se oblikujeta tako psihična kot fizična navezanost.
Ta snov močno vpliva na dihala in centralni živčni sistem, poslabša sestavo krvi in škoduje imunskemu sistemu. In ni pomembno, v kakšni obliki nikotin pride v telo: s cigareto, nargilo, vape ali IQOS.
Sproži se sistem za krepitev dopamina. Psihoaktivni toksin aktivno sodeluje z nevroni in povzroča sproščanje dopamina, enega ključnih nevrotransmiterjev centralnega živčnega sistema. Krepitev potreb se pojavi na čustveni ravni. In ker se nikotin izloči v približno eni uri, bo kmalu potrebna nova doza pozitivnosti.
Možgani izdajo zahtevo in če potreba ni izpolnjena, se pojavijo odtegnitveni simptomi.Sprožen je mehanizem zasvojenosti s tobakom. Delovati začne redno že po nekaj dneh redne uporabe tobačnih izdelkov. Posameznik postane talec svoje odvisnosti.
Manifestacije zasvojenosti
Najpogosteje se človek zave, da ne more živeti brez cigaret, ko se po zamujenem odmoru za kajenje začne počutiti živčno in neuravnovešeno.Znaki trajne zasvojenosti so:
- želja po kajenju cigarete takoj po vstajanju zjutraj, pred zajtrkom;
- povečana koncentracija po nekaj vdihih;
- normalizacija splošnega stanja po vstopu nikotina v telo.
Omejevalni ukrepi družbe do uporabnikov tobaka so neučinkoviti. Za slovo od slabe navade je potrebna iskrena želja kadilcain izjemno moč volje, saj se vsi ne morejo spopasti z odtegnitvenimi simptomi.
Da bi se znebili odvisnosti od tobaka, morate najti motivacijo, čim bolj odstraniti provocirajoče dejavnike in okrepiti svojo odločnost.Oseba močne volje se lahko odloči, da bo opustila kajenje tukaj in zdaj, in bo svojo odločitev tudi izvedla.. A le redki imajo močno voljo, zato se mora večina zateči k postopnemu opuščanju kajenja.
Kdo ne sme kaditi
Precej ljudi se želi posloviti od škodljivih hobijev. Obstajajo pa kategorije, ki bi morale čim prej prenehati z odvisnostjo od tobaka.Ti ljudje so še posebej ranljivi in preprosto ne morejo nadaljevati z vdihavanjem dima, ne da bi se poškodovali:
- Otroci in najstniki, katerega telo še ni popolnoma oblikovano.
- Ženske, ki načrtujejo nosečnost ali nosijo otroka. Tobak škodljivo vpliva ne samo na žensko, ampak tudi na plod. To lahko povzroči nastanek številnih fizičnih in duševnih patologij ali celo smrt otroka.
- Ljudje z diagnozo bolezni srca. Tvegajo jih srčni infarkt ali možganska kap.
- Težave z dihanjem: astma, pljučnica, bronhitis, obstruktivna pljučna bolezen.
Tudi če oseba ne spada v rizično skupino, mora razmišljati o tem, kako postopoma čim prej opustiti kajenje.
Kako se posloviti od odvisnosti
Antisocialni razvadi se lahko odrečete sami ali s pomočjo strokovnjakov.Zdrava izbira je prava odločitev. Izkušnje kažejo, da je bolje kaditi postopoma.
Psihološka priprava
Za osvoboditev odvisnosti je treba natančno določiti datum začetka akcije.Naj bo to kakšen praznik ali prvi dan počitnic. Če se želja po vdihavanju dima najpogosteje pojavi v službi, potem začnite v soboto ali med počitnicami. Treba je sestaviti okvirni urnik, po katerem se bo število dnevno pokajenih cigaret zmanjšalo.
Če ob nakupu vsakega novega pakiranja na list papirja zapišete njegovo ceno, potem boste ob koncu tedna dobili zanimiv rezultat. Lahko zadene:Pomemben del družinskega proračuna se porabi za nakup škodljivega blaga. Ali ne bi bilo bolje denar porabiti za koristnejše nakupe?
Pravi mentalni odnos ne bo samo okrepil vaše odločnosti, ampak vam bo tudi pomagal doseči cilj.
Akcijski načrt
Med nasveti zdravnikov in psihologov je tudi ta: ne kupujte cigaretnih škatel. Kupite nov paket šele, ko v prejšnjem ne ostane niti en kos. Če morate kaditi, zavitka ne odprite takoj, bolje je, da ga nekaj minut držite v roki in v tem času naredite nekaj malega: 2-3 telesne vaje, pokličite prijatelja, samo sprehodi se.
Prvo jutranjo cigareto je bolje odložiti čim dlje in vse, kar vas spominja na kajenje, odstraniti izpred oči.Vžigalniki in pepelnik gredo v zadnji kot. Zavojček cigaret se vzame iz žepa. Odvisnik naj uporablja vsa potrebna sredstva za podaljšanje obdobja med odmerki nikotina.
Lahko sestavite shemo, po kateri boste morali uvesti dneve brez cigaret - najprej enega na teden, nato dva, tri. Ta pristop je popolnoma skladen z nasveti: morate postopoma opustiti kajenje.
Motivacija
Za podporo želje po doseganju cilja je pomembna resna motivacija.Rojstvo otroka, čigar zdravje ne bi smelo biti škodovalo, ali prošnje njegove ljubljene žene - to so zelo pomembni motivi. Če staviš s prijateljem, da se lahko posloviš od cigaret, se boš veliko lažje uprla kajenju - to je načelno vprašanje, prepir moraš zmagati!
Za mnoge je pomembno, da dokažejo svoje močne volje. V tem primeru je smiselno o svoji odločitvi povedati sorodnikom in prijateljem ter možnost kajenja odločno zavrniti.V tej situaciji postane kršitev obljube v osnovi nesprejemljiva..
Motivacija je lahko ne le zunanja, ampak tudi notranja. Želja po povečanju samospoštovanja, ohranjanju zdravja in občutku spoštovanja do sebe so najmočnejše spodbude.
Odvajanje od navade s pomočjo zdravil
Če oseba ni prepričana, ali je možno postopoma opustiti kajenje sama, je smiselno iti na kliniko. Narkolog vam bo pomagal sestaviti optimalen urnik za izhod iz situacije., bo izbral nadomestna zdravila in po potrebi predpisal pomirjevalo.
Nadomestno zdravljenje
Medicinske metode so namenjene lajšanju nelagodja pri opuščanju kajenja. To je omogočeno s sredstvi, ki zagotavljajo vstop majhnih odmerkov nikotina v telo.S to tehniko možgane »prevaramo« tako, da jim ne ponudimo običajnega odmerka, ampak zelo majhnega.. To zmanjša stopnjo odvisnosti.
Za lajšanje občutkov odtegnitve uporabite:
- nikotinski obliž;
- pršilo proti kajenju;
- nikotinski gumi;
- inhalator.
Uporaba teh sredstev daje le začasen učinek in ne rešuje problema popolne osvoboditve.
Psihoterapevtske dejavnosti
Psihoterapevtske metode pomagajo prilagoditi človekovo zavest in odpraviti podzavestno željo po tobačnih izdelkih.
Psihoterapevti uporabljajo naslednje metode:
- Ericksonova hipnoza;
- racionalna, kognitivna, vedenjska psihoterapija;
- Tehnika Allen Carr.
Praksa kaže visoko učinkovitost psihoterapevtskega vpliva. Rezultat je mogoče doseči v več sejah.
Akupunktura
Akupunktura deluje na refleksogene točke in aktivira obrambne sposobnosti telesa.Vpliv na določena področja povzroči blokiranje odvisnosti od nikotina.
Pri opuščanju kajenja postane človek razdražljiv. In akupunktura pomaga lajšati simptome živčnosti. Razpoloženje se izravna, odpornost na stres se poveča.
Učinkovitost metode je odvisna od strokovnosti zdravnikain pacientovo gorečo željo, da se reši iz nikotinskega ujetništva.
Ob zaključku pogovora o tem, kako prenehati kaditi, poudarjamo, da ni pomembno le sprejeti odločitve.Pomembno je ukrepati, ne da bi karkoli odložili na jutri.. Vsako dolgo potovanje se začne s prvim korakom. Začnite z majhnim in postopoma dosegajte svoj cilj.