Načini prenehanja kajenja so zelo različni. Preizkusilo jih je veliko ljudi, ki trpijo za odvisnostjo od nikotina. Nekaterim so bile metode uspešne, drugi bi lahko napisali knjigo "10 načinov za hitro prenehanje kajenja", a se še vedno ne morejo ločiti od cigarete. Odpravljanje slabih navad ni enostavno. Pri tem sta zelo pomembna psihološka naravnanost in močna želja kadilca, da se ga znebi. Vredno je začeti s psihološkim odnosom.
Psihološka motivacija
Vsak učinkovit način za opustitev kajenja bo neuporaben, če oseba ni dovolj motivirana. Preden se začnete boriti proti slabi navadi, morate sami ugotoviti, zakaj želite to storiti. Motivacije so lahko naslednje:
- Strah pred rakom in drugimi patologijami
- Želja po zdravem otroku
- Skrb za ljubljene, ki trpijo zaradi pasivnega kajenja
- Neprijeten vonj po tobaku, ki moti komunikacijo
- Poraba denarja
- Skrb za lastno lepoto
- Javno mnenje.
Motivacija morda ni ena, ampak več. Vredno je izbrati najučinkovitejše ali te točke razporediti glede na moč udarca. Za mnoge je motivacija tako močna, da je dovolj, da se znebijo nikotinske odvisnosti sami, brez zdravljenja z zdravili in psihoterapije. Če vam to ni dovolj, lahko nadaljujete z naslednjimi odstavki. Določite okoliščine, v katerih vas najbolj privlači kajenje. Lahko bi bilo:
- Navada vlečenja zjutraj, takoj po spanju
- Čakanje v prometnih zastojih ali na postajališču
- stresne situacije
- Premori pri delu
- Hrepenenje po cigareti v družbi kadilcev
- Počitnice z alkoholom
- Intenzivno duševno delo
- Pozitivna ali negativna čustva.
Vsak kadilec si lahko sam opredeli te situacije. Če želite zjutraj kaditi, lahko cigareto zamenjate z nečim drugim. Na primer, kos jabolka, skodelica aromatičnega čaja, preživite prijetne trenutke pod tušem. Še lažje se je spopasti s čakanjem v prometnih zastojih, več je treba hoditi. Med odmorom je bolje iti ven in se sprehoditi. Poskusite biti manj v kadilski družbi, ne pijte alkohola. Lahko samo za en teden pobegneš v divjino, kjer ni cigaret in skušnjav. Nekateri psihologi svetujejo, da se poglobite v težavo. Navsezadnje je hrepenenje po cigaretah lahko znak depresije ali notranjih težav.
Avtorske metode
Mnogi psihologi, psihoterapevti in narkologi ponujajo svoje učinkovite načine za opustitev kajenja. Najbolj znana med njimi je knjiga Alana Kare Enostaven način za prenehanje kajenja. Na podlagi avtorjevih lastnih izkušenj pomaga ljudem prekiniti začarani krog psihološke odvisnosti. Ta metoda je dobro preizkušena, z njeno pomočjo je približno 25 milijonov ljudi opustilo kajenje, med njimi veliko zvezdnikov. Knjigo je enostavno najti in prenesti na internetu. Glavna stvar je verjeti, da se lahko odrečete cigaretam, kot so to storili vsi drugi ljubitelji tehnike.
Še en učinkovit način za opustitev kajenja ponuja biofizik. Prireja video treninge na daljavo, uporablja korespondenco in to popolnoma brezplačno. Tehnika temelji na iskanju pacientovega pravega motiva za odvisnost od cigaret. Če je vzrok ugotovljen, ga ni tako težko premagati. Nekomu lahko koristijo predavanja drugega specialista, ki temeljijo na podrobni zgodbi o nevarnostih kajenja in prednostih opustitve kajenja.
Psihoterapevt na svojih tečajih uporablja metode sugestije, NLP, samohipnozo. Verjame, da je človeški um "programiran" za slabo navado. Če se želite znebiti navade, morate ta program spremeniti. Profesorjev spremljevalec je izboljšal dosedanje metode. V psihoterapevtske seanse je vključeval sproščujočo glasbo, njegova predavanja so bolj usmerjena v podporo človekovi motivaciji.
Medicinske metode
Medicinske metode opuščanja kajenja lahko razdelimo v dve skupini. Nekateri temeljijo na uporabi izdelkov, ki vsebujejo majhne odmerke nikotina. Zmanjšujejo fizično odvisnost, lajšajo odtegnitvene simptome. Druge droge so snovi, katerih delovanje tekmuje z nikotinom. Zdravila, ki vsebujejo nikotin, vključujejo:
- Ometi.
- lizike.
- Žvečilni gumi.
- Inhalatorji.
- Elektronska cigareta.
Obliži so prilepljeni na kožo in sproščajo majhne odmerke nikotina. To vam omogoča, da zmanjšate število pokajenih cigaret ali pa popolnoma prenehate kaditi. Približno enak učinek pri lizikah in žvečilnih gumijih. Prednost inhalatorjev in elektronskih cigaret je, da so oblikovane kot prave. Tako kadilec ne doživlja le fizičnega nelagodja, temveč tudi psihičnega stresa zaradi opuščanja. Te metode imajo svoje oboževalce in nasprotnike. Mnogi trdijo, da to še zdaleč ni najboljši način za prenehanje kajenja. Možno je le zmanjšati število cigaret in ne opustiti slabe navade za vedno.
Druga skupina so relativno nova zdravila, katerih delovanje temelji na patogenezi odvisnosti od nikotina.
Pomanjkljivost teh zdravil je veliko število kontraindikacij in stranskih učinkov. Predpisati jih mora le zdravnik, ki izbere najboljše tečaje in odmerke za bolnika. Kot alternativo se včasih uporabljajo različna prehranska dopolnila, zeliščni pripravki in homeopatska zdravila. Tudi oni so se dobro izkazali kot načini za opustitev kajenja. Toda dejstvo je, da brez odstranitve psihične odvisnosti niti eno zdravilo ne pomaga. Tudi po zaužitju se marsikdo vrne k stari navadi.
Alternativne metode
Mnogi ljudje imajo radi vzhodnjaško filozofijo, alternativno medicino in menijo, da je precej učinkovita. Obstajajo načini, kako za vedno prenehati kaditi cigarete, ki temeljijo na zdravilnih metodah starodavnega vzhoda. Tej vključujejo:
- Akupunktura.
- Dihalne vaje.
- meditacija.
- Hipnoza.
Akupunktura je starodavna tehnika zdravljenja, ki temelji na naravnih refleksih človeškega telesa. Na koži so izstopne točke živčnih končičev, ko ste jim izpostavljeni, se lahko učinkovito spopadate s cigaretami in odvisnostjo od nje. Podobne tehnike se uporabljajo tudi v sodobni nevrologiji, imenujemo jih refleksologija. Torej imajo določeno racionalno zrno.
Dihalne vaje so sklop vaj, ki jih izvajajo indijski jogiji. Je tesno povezana s filozofijo. S pomočjo spremenjenega dihanja lahko svoje možgane prilagodite pravim mislim in občutkom. Nekateri menijo, da je to najučinkovitejši način za trajno prenehanje kajenja. Toda pri uporabi sta zelo pomembna drža in prepričanje, da se s pomočjo gimnastike lahko ločiš od cigarete. Meditacija, ena od praks budističnih menihov in hindujcev, ima podobno načelo.
Hipnoza ni čisto orientalska praksa, na zahodu je bila zelo razširjena v predlanskem stoletju. Metoda sugestije temelji na dejstvu, da oseba vstopi v trans. To stanje pomaga razkriti njegove skrivne podzavestne težave, navdihuje določene misli in stališča. Vsi niso podvrženi hipnozi, za to morate imeti določeno miselnost, dovzetnost za predloge nekoga drugega. Odstotek takih ljudi med skupnim številom ni tako velik.
Ljudske metode
Pomembno si je zapomniti, da vsak hiter način za prenehanje kajenja ni zagotovilo, da ne boste začeli znova. Najbolj realistična in zanesljiva metoda je, da si postavite jasen cilj, ugotovite razloge, zakaj kadite, in dosledno sledite izbrani metodi. Brez motivacije in globoke introspekcije boj proti cigareti ne bo na vaši strani.
Obstaja več priljubljenih načinov za prenehanje kajenja. Večina jih temelji na jemanju različnih zelišč in odvarkov iz njih. Obstaja tudi takšna ljudska metoda, kot je zarota, odstranjevanje zlega očesa in poškodb, vendar ni za vsakogar. Zadržimo se na nekaj receptih za zeliščni čaj, ki zmanjša željo po kajenju in ga je enostavno pripraviti doma. So precej preprosti, ne zahtevajo veliko časa.
Origano čaj
Ta čaj vključuje origano, korenino močvirskega sleza in liste podbele. Zelišča se jemljejo v naslednjih razmerjih:
- Sesekljana korenina marshmallowa - 2 dela.
- Mati in mačeha - 2 dela.
- Origano - 1 del.
Vse premešamo, vzamemo iz skupne mase 3 žlice, prelijemo s pol litra vrele vode, kuhamo v termosu 1-2 uri. Pijejo trikrat na dan, oziroma ko roka seže po cigareto.
Baldrijanova pomirjujoča zelišča
Ta čaj pomirja živce, razdražljivost, lajša manifestacije odtegnitvenih simptomov pri opuščanju cigaret. Vključuje naslednje komponente:
- Korenina baldrijana sesekljana - 4 dele.
- Semena kumine - 2 dela.
- Kamilica officinalis - 2 dela.
- Hmeljni storžki - 2 dela.
2 žlici te mešanice prelijemo s pol litra vrele vode, pustimo uro ali dve. Pred spanjem je treba piti po en kozarec. Podoben učinek ima čaj naslednje sestave:
- Sesekljan koren baldrijana - 5 delov.
- Ura - 2, 5 dela.
- Poprova meta - 2 dela.
Čaj se pripravi na enak način kot prejšnji, le da namesto dveh žlic zbirke vzamejo tri. Prelijte z vrelo vodo in pred spanjem popijte kozarec.
Ustne vode
Poparek z rmanom dobro odstrani željo po cigareti. Po izpiranju ust s to zbirko postane okus tobaka zelo neprijeten. Čaj je sestavljen iz naslednjih sestavin:
- Pelin - 5 delov.
- Koren sladkega korena - 2, 5 dela.
- Rman - 2, 5 dela.
Eno žlico prelijemo s kozarcem vrele vode, vztrajamo 2 uri. Takšnega čaja vam ni treba piti, namenjen je izpiranju ust. Podoben učinek ima čaj iz ribezovih listov. Za njegovo pripravo vzemite:
- Listi črnega ribeza - 2 dela.
- Origano - 4 deli.
- Poprova meta - 4 deli.
Tri žlice namizne zbirke prelijemo z 0, 5 litra vrele vode, vztrajamo eno uro. Po izpiranju je v ustih prijeten hlad. Če vlečete cigareto, postane okus zelo neprijeten. Ko ni časa ali želje za pripravo, lahko preprosto sperite usta s sodo, pojeste nekaj listov mete, žvečite korenino kalamusa, učinek bo skoraj enak.