Kako zamenjati cigarete, ko prenehate kaditi

Kajenje je smrtonosna navada. In niti navada, ampak vztrajna odvisnost, ki se oblikuje na psihični in fizični ravni.

Številni ljubitelji dima in sčasoma prisluženih zdravstvenih težav se odločijo za ločitev od takšnega hobija. In razmišljajo, s čim zamenjati cigarete, ko nehaš kaditi.

Zdravniki svetujejo zamenjavo cigaret, ko prenehate kaditi, za odvračanje pozornosti in okrevanje.

Mark Twain je rekel: "Nehati kaditi je najlažja stvar, ne vem, tisočkrat sem nehal! ".

Za marsikoga to postane resna odvisnost, le 5 % se je zna znebiti sami.

Kako nadomestiti željo po "vzgajanju"

Obstaja veliko "ljudskih" sredstev, da se znebite neprijetne navade.

Kako zamenjati cigareto, ko prenehate kaditi:

1. Osredotočite se na posel. Zaposlite se: najljubši hobi ali se potopite v svojo delovno rutino. Taktika bo odgnala obsesivne misli, in če je zadeva zanimiva, se zanesete in pozabite na tobak. Če je želja močna, uporabite nikotinski sprej ali obliž, da zmanjšate hrepenenje.
2. Zaljubi se! Odnosi, ki se ponovno pojavijo, človeka obnovijo. Ko dekle (ali žena) ne kadi, vam bo to služilo kot zgled (z močnimi občutki). Poskusite preklopiti na elektronsko cigareto.
3. Želel sem kaditi, izvajati fizične vaje (sklece, tek na mestu, kar hočeš). V primeru utrujenosti ali povečanega prezračevanja pljuč se telo očisti in zagotovo ne želite kaditi, želimo vam eno stvar - sprostite se!

Dovolj metod boja. Nekomu bo pomagal eden (na primer žvečilni gumi), drugi pa jih bo moral uporabiti več, vendar se morajo premakniti k glavnemu cilju izboljšati kakovost življenja.

Shranite figuro z zavezovanjem s tobakom

Med izvedenimi študijami so evropski znanstveniki ugotovili, da se "že nekadilci" po opustitvi odvisnosti zredijo do 4 kg na leto. Nikotin slabo vpliva na človeške organe, pospešuje presnovo v telesu (zaradi vzbujanja živčnega sistema).

Takoj, ko nikotin preneha vstopati v notranjost, se takoj začuti nikotinska lakota. Telesni sistemi med takšnim šokom delujejo nenormalno: pritisk poskoči, presnova je motena, spremeni se tudi raven insulina in presnove ogljikovih hidratov.

Ti razlogi povzročajo, da mnogi ljudje "prehranjujejo pod stresom" (prenajedajo). Če želite opustiti škodljiv način življenja, se ukvarjajte s produktivnimi dejavnostmi, da bi odgnali obsesivne misli o tobačni drogi.

Nasveti, kako se znebiti slabih navad, za izboljšanje figure:

1. Vrzite po možnosti med počitnicami. Spreminjanje okolja, kjer je večina okolja kadilcev, je čudovit izhod iz te situacije. Odlično, če greste na morje ali živite kratek čas na podeželju.
2. Svež zrak, pohodništvo, plavanje bodo napolnili z energijo, pozitivna čustva, vam bodo pomagali razumeti, da cigareta ni vaš prijatelj.
3. Šport je najboljše zdravilo. Nordijska hoja, plavanje, tek! Ja, sprva bo težko teči, ko pa se boste vključili, se napolnite z energijo, živahnostjo in odličnim razpoloženjem.
4. Cigarete zamenjajte s "sesanimi" bonboni. Obstaja mnenje: lizika ali "chupa-chups" sta koristna v težkem "boju". Zanesi se z manj sladkarij (čokolada ali sesanje), sladkarije bodo slabo vplivale na postavo!
5. Uporabite "sesalne" sladkarije kot podporno orodje pri opuščanju tobaka, skupaj z drugimi sredstvi. Žvečilni refleks bo zmanjšal hrepenenje: žvečilni gumi je nekomu pomagal, en moški pa je pomagal navadi žvečenja vžigalic.
6. Če pride do napadov prenajedanja, ni treba skrbeti preveč. To so začasni pojavi, malo potrpite, da boste potem lahko živeli produktivno, srečno, zdravo življenje. Lahko nadaljujete s kajenjem, da umrete prej kot vaši vrstniki.
7. Pri hudi lakoti je bolj koristno jesti zelenjavo, sadje, izključiti slano in začinjeno hrano, jesti več vlaknin, mlečnih izdelkov.
8. Pojdi, spremeni svojo prehrano. Potem vam ni treba uporabljati umetnega nadomestka in želja po kajenju bo oslabila, vaše dragoceno življenje pa bo dobilo nove svetle barve!

Kako kajenje vpliva na telesno težo

Kako kajenje vpliva na telesno težo? Nikotin, ki povzroča odvisnost od cigaret, je stimulans centralnega živčnega sistema. Močno zdravilo, ki pospešuje presnovo, zoži krvne žile in pospešuje bitje srca.

Posledice kajenja vključujejo povečanje telesne mase. Po prenehanju kajenja odsotnost nikotina upočasni presnovo.

To pomeni, da lahko z uživanjem enake količine hrane kot prej postanete boljši. Za vsako osebo se ti procesi pojavljajo individualno.

Učinki kajenja cigaret na presnovo

Nikotin neposredno pospešuje metabolizem, povečuje porabljene kalorije v telesu – v mirovanju, z neposredno izpostavljenostjo.

Večina ljudi ima takoj po kajenju srčni utrip do 20 utripov na minuto.

Telo dobi stimulativni učinek, kar vodi v bolezni srca, visok krvni tlak, srčne napade.

Z opustitvijo kajenja se procesi hitro vrnejo v normalno delovanje. Ta težava se pojavi, ko kadilci med kajenjem še naprej uživajo veliko hrane, kot so včasih.

Presnova se normalizira, ne more se spopasti s številom kalorij - pojavijo se kilogrami, zato se pritožujejo, da prenehajo kaditi in postanejo predebeli.

Tveganje za pridobivanje telesne teže ni nič v primerjavi z izgubo slabe navade. V povprečju se oseba po prenehanju kajenja zredi za 3-4 kg.

Nekateri lahko vzamejo več. Večina se po enem letu vrne na normalno težo.

Nemogoče je reči, koliko bo vsak kadilec na koncu pridobil kilograme. Odvisno je od spola, starosti, stopnje aktivnosti, prehrane in genetske predispozicije.

Večina ljudi bo izgubila odvečno težo, ko se telo prilagodi življenju brez nikotina. Za druge se bo treba potruditi. Za nekatere je pridobivanje telesne teže trajen pojav.

Ali je mogoče pridobiti na teži in zakaj se pridobiva

Ko človek preneha kaditi, se brbončice spremenijo, zdi se, da je hrana postala okusnejša. Pogosteje se pojavi želja po jedi.

Kajenje, kajenje zavojčka cigaret na dan, je vzelo 200 kalorij, kar je enako sendviču ali kozarcu sode.

Mnogi se izboljšajo, ker so po jedi navajeni kaditi cigarete. Zdaj cigareto nadomesti povečanje količine hrane.

Težo morate vzdrževati, ne poskušati shujšati. Obstaja "odtegnitveni sindrom". Prej se je pod stresom kadila cigareta, zdaj možgani prosijo, da cigareto zamenjajo z nečim drugim - hrano.

Nikotinska lakota je podobna naravni lakoti, človek, ne da bi se zavedal, poje vse, kar mu pride na misel. Priboljški bodo nadomestilo za cigarete.

Jeza, frustracija, depresija in stres so drugi odtegnitveni simptomi. Zaradi tega ljudje jedo več kot običajno.

Kakšni so simptomi psihične odvisnosti od kajenja

Pri opustitvi ali dolgotrajni abstinenci od kajenja se pojavijo naslednji simptomi:

1. Želja po kajenju. Želja po kajenju se pojavi s hudim stresom, družinskimi težavami, težavami pri delu. Cigareta se dojema kot sinonim za besedo "sprostitev. " Pri prenehanju kajenja fizična odvisnost izgine v prvem mesecu, vendar želja po kajenju ob vsakem udarcu usode preganja dolgo časa, v povprečju do 3 leta, včasih pa do konca življenja.
2. Nihanje v razpoloženju. Kadilec ob pomanjkanju nikotina ne more nadzorovati svojih občutkov in čustev. Lahko se iskreno smeji, naslednjo minuto pa joka. Simptomi so opazni pri dolgotrajni abstinenci ali opustitvi kajenja.
3. Samomorilne misli. Odsotnost cigarete povzroča depresijo, vse do pojava samomorilnih misli. Najbolj izrazita je pri ženskah zaradi njihovega psihotipa. Solze, nevrastenija, obup, ki se spremenijo v željo po smrti - vsi ti simptomi so značilni za nekdanje kadilce, ki prehajajo skozi fazo opuščanja kajenja.
4. Nespečnost in motnje spanja. Nespečnost se pojavi, ko je nenehen notranji občutek tesnobe in živčne napetosti. Odsotnost cigaret ne omogoča popolne sprostitve, občutka varnosti, bivanja "v hiši", zato se kopiči živčna napetost in raste tesnoba, kar je še posebej opazno ponoči, ko se človek poskuša sprostiti. Spanje ne mine zaradi žalostnih ali motečih misli, ponoči se sanjajo nočne more, kadilec se nenehno zbuja.