Zagotovo je veliko kadilcev vsaj enkrat pomislilo, da je treba poskusiti opustiti kajenje. Žal za mnoge to ni bilo mogoče. Kajenje vpliva na psihologijo in, kot veste, se je ustaljenim navadam težko odreči. Včasih se pojavi tudi fizična odvisnost od cigaret, ki jo je morda še težje premagati. Vendar pa obstajajo ljudje, ki so kajenju znali reči "ne". Zato ne obupajte. Morda preprosto niste našli svoje individualne možnosti za opustitev cigaret, spodaj navedene tehnike pa vam bodo pomagale izbrati pravo pot do zdravega življenja.
Obstaja veliko metod, katerih cilj je pomagati kadilcu s kakršnimi koli izkušnjami, da opusti cigarete. Poglejmo jih podrobneje.
Avtorske metode
Tehnika Alaina Cara, predstavljena v njegovi knjigi "Enostaven način za prenehanje kajenja. "Metoda Alaina Kara je med številnimi kadilci priznana kot najboljša. Temelji na premagovanju strahu pred opuščanjem cigaret in uničevanju stereotipov o pozitivnih vidikih kajenja, s katerimi delujejo kadilci. Skoraj polovica kadilcev, ki preberejo knjigo Alaina Kara in opustijo kajenje, se slabe navade ne vrne.
profesorjeva metoda. Aktiven zagovornik treznega življenjskega sloga, podrobno in popularno govori o nevarnostih kajenja ter poziva k boju proti tej slabi navadi. Njegova metoda temelji na zavedanju škodljivosti kajenja za telo. Informativna predavanja se prosto distribuirajo po omrežju.
Akademska metoda. Ta metoda je predstavljena v obliki tečaja 10 sej, v katerih poteka "reprogramiranje" zavesti. Razredi vključujejo aktivno sodelovanje osebe, ki se želi znebiti slabe navade, pa tudi uporabo psihotehnike, kot sta sugestija in samohipnoza.
zdravnikova metoda. Avtorjeva tehnika je bila razvita na podlagi proučevanja bolezni, predvsem bolezni srca, ki se razvijejo v ozadju kajenja in pri ljudeh razvitih navad. Avtor trdi, da je vsaka navada sestavljena iz določenega zaporedja dejanj. Pri kajenju je algoritem dejanj sestavljen iz verige: razlog (utrujenost, napetost, stres itd. ) - potreba po cigareti - nakup ali jemanje cigaret iz žepa, nato pa iz zavojčka - neposredno kajenje. Zdravnik predlaga, da se tej verigi doda dodaten člen, ki bi prekinil običajen potek dogodkov in privedel do odločitve, da se trenutno neha kaditi. Takšna dodatna povezava je lahko kos papirja s seznamom bolezni in drugih posledic kajenja, prilepljen na cigaretni etui, v katerega so predhodno odložene cigarete iz zavojčka. Vsakič, ko se sooči z željo po kajenju, bo kadilec ponovno prebral časopis s strašnimi diagnozami in njegovo navdušenje nad kajenjem se bo opazno zmanjšalo. Z uvedbo novega vmesnega člena v algoritem kajenja (v našem primeru branje seznama) se prekine običajni krog, ki se je razvil skozi leta, kar bo postopoma pripeljalo do popolne opustitve kajenja.
Metoda praktičnega psihologa. Ženska je razvila lastno metodo vplivanja na zavest in čustva kadilca, ki temelji na predstavitvi neznanih ali neznanih dejstev o vplivu nikotina na telo. Sprva ta dejstva presenetijo, nato pa se za dolgo časa odložijo v spomin kadilca. Poleg tega psiholog ponuja številne načine, kako se znebiti želje po kajenju, in pojasnjuje naravo te želje. S to tehniko lahko prenehate kaditi tako, da preberete knjigo ali jo poslušate v zvočni obliki.
nadomestna metoda
Tehnika substitucije vključuje uporabo cigaretnih nadomestkov in zdravil, ki se borijo proti odvisnosti od nikotina. Zasvojenost z nikotinom, ki se pojavi med kajenjem, pomaga premagati različne dozirne oblike, ki nadomeščajo pomanjkanje nikotina v telesu. Te oblike vključujejo: nikotinske obliže, žvečilne gumije in pastile, inhalatorje, elektronske cigarete (z nikotinskimi kartušami) itd.
Obstajata dve vrsti cigaretnih nadomestkov:
- Fitocigarete, ki so zeliščni pripravki, zaviti v robni papir. Pri kajenju takšnih cigaret se oddaja varen dim brez kancerogenih katranov.
- Elektronske cigarete (cigare in kadilne pipe). Elektronske cigarete so elektronske inhalatorske naprave, ki posnemajo proces kajenja. Zasnova elektronskih cigaret temelji na generatorju pare s spiralo, ki ob segrevanju pretvori nikotin ali tekočino brez nikotina z dodatkom tobačne arome ali drugih arom v gosto paro, ki po videzu spominja na tobačni dim.
Metoda akupunkture
Akupunktura (akupunktura, akupunktura) temelji na vplivu igel na aktivne točke telesa, ki so povezane z predeli možganov, ki so odgovorni za določene reflekse. S srebrnimi iglami mojster lajša nelagodje in željo po kajenju. Že praviloma po prvi seji se želja po kajenju zmanjša, po 5-14 sejah pa popolnoma izgine. Akupunktura je zelo učinkovita metoda boja proti kajenju. Pomembno pa je, da akupunkturo izvaja dober specialist.
Metoda hipnoze ali kodiranje
Kodiranje je ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod opuščanja kajenja. Zdravnik kadilca spelje v trans, mu vzbudi odpor do cigaret in odpor do tobaka. Odvisnost od cigaret izgine po eni seji. Vendar je ta metoda primerna le za tiste, ki so odločeni, da bodo za vedno opustili kajenje. To je posledica posebnosti vpliva na podzavest, zaradi česar lahko kodirana oseba, ki je kadila cigareto, začne nekatere psihološke motnje.
Dihalne vaje
Obstajajo posebej zasnovane dihalne vaje, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju odvisnosti od kajenja. Poleg tega dihalne vaje očistijo pljuča in s tem zmanjšajo morebitne neprijetne posledice opuščanja cigaret. Obstajata dve vrsti dihalnih vaj:
- osnovne dihalne vaje, ki jih je treba izvajati trikrat na dan;
- vaja, ki se izvaja v trenutku želje po kajenju (globok vdih - zadrževanje diha za nekaj sekund - globok izdih).
Dihalne vaje so morda najbolj uporabna metoda za obvladovanje odvisnosti od kajenja. Vendar je treba razumeti, da ta metoda ni zasnovana za takojšen učinek in zahteva trud in čas.
Homeopatija in prehranska dopolnila
S željo po kajenju se lahko borite s pomočjo prehranskih dopolnil in homeopatskih zdravil. Prehranska dopolnila in homeopatski pripravki, ki kadilcu pomagajo pri opuščanju slabe navade, praviloma temeljijo na zeliščih, ki delujejo sproščujoče, pomirjevalno, bronhodilatatorno. Ta zelišča vključujejo meto, timijan, timijan, elekampan, kalamus in druge.
Obstaja več oblik izdelave tovrstnih prehranskih dopolnil in homeopatskih pripravkov: zeliščni čaji, eliksirji, tinkture, žvečljive pastile, granule itd.
Ljudske metode
Ljudje praviloma vedno najdejo svoje alternativne metode za rešitev kakršnega koli problema. Najbolj znane ljudske metode boja proti kajenju: jemanje zeliščnih tinktur, kajenje cigaret, namočenih v mleku, uporaba nadomestnih sredstev.
V tem primeru so lahko precej učinkovite zeliščne infuzije serpentina ali kalamusa, žitaric, evkaliptusa, mete itd. Vendar pa je vredno zapomniti, da lahko zeliščni poparki povzročijo alergije, nekatera zelišča pa so kontraindicirana pri nekaterih boleznih in motnjah v telesu.
Semena in pastile vam pomagajo odvrniti misli od kajenja in zamenjati cigareto, če želite kaditi.
Namočene v mleku in posušene cigarete ob kajenju povzročajo hudo slabost, ki izzove fiziološki odpor do kajenja tobaka.